Kulingana na Mayo Clinic:
http://www.mayoclinic.org/sundowning/expert-answers/faq-20058511
Neno "sundowning" linarejelea hali ya kuchanganyikiwa mwishoni mwa siku na hadi usiku. Kuchanganyikiwa kunaweza kusababisha tabia mbalimbali, kama vile kuchanganyikiwa, wasiwasi, ukali au kupuuza maelekezo. Kuchanganyikiwa kunaweza pia kusababisha kutembea huku na huko au kuzurura.
Kuchanganyikiwa si ugonjwa, bali ni kundi la dalili zinazotokea wakati fulani wa siku ambazo zinaweza kuathiri watu wenye shida ya akili (dementia), kama vile ugonjwa wa Alzheimer. Sababu kamili ya tabia hii haijulikani.
Mambo yanayoweza kuzidisha kuchanganyikiwa kwa jioni ni pamoja na:
- Uchovu
- Mwangaza mdogo
- Vivuli vilivyoongezeka
- Kusitishwa kwa "saa ya ndani" ya mwili
- Ugumu wa kutofautisha hali halisi na ndoto
Vidokezo vya kupunguza kuchanganyikiwa jioni:
- Jaribu kudumisha utaratibu unaotabirika wa kulala, kuamka, milo na shughuli.
- Panga shughuli na kuonekana kwenye mwanga wakati wa mchana ili kuhimiza usingizi wa usiku.
- Punguza kulala mchana.
- Punguza kahawa na sukari wakati wa asubuhi.
- Weka taa ya usiku ili kupunguza fadhaa inayotokea wakati mazingira ni ya giza au hayajazoeleka.
- Jioni, jaribu kupunguza kelele za nyuma na shughuli za kuchochea, ikiwa ni pamoja na kutazama TV, ambayo wakati mwingine inaweza kukasirisha.
- Katika mazingira ya ajabu au yasiyozoeleka, leta vitu vinavyojulikana — kama vile picha — ili kuunda mazingira tulivu na ya kawaida.
- Weka muziki laini unaofahamika jioni au sauti za asili zenye kutuliza, kama vile sauti ya mawimbi.
- Zungumza na daktari wa mpendwa wako ikiwa unashuku kuwa kuna tatizo la kiafya lililojificha, kama vile maambukizi ya njia ya mkojo au kukata theluji wakati wa kulala (sleep apnea), ambalo linaweza kuwa linazidisha tabia ya kuchanganyikiwa wakati wa jioni.
Baadhi ya utafiti unaonyesha kuwa kipimo kidogo cha melatonin — homoni inayotokea kiasili inayochochea kusinzia — pekee au pamoja na kukabiliwa na mwanga mkali wakati wa mchana kunaweza kusaidia kupunguza kuchanganyikiwa kwa jioni.
Wakati kuchanganyikiwa kwa jioni kunapotokea katika kituo cha utunzaji, kunaweza kuhusiana na shughuli nyingi wakati wa mabadiliko ya zamu za wafanyakazi au ukosefu wa shughuli zilizopangwa alasiri na jioni. Wafanyakazi wanaofika na kuondoka wanaweza kumfanya mtu mwenye ugonjwa wa Alzeima kutaka kwenda nyumbani au kuangalia watoto wao — au tabia zingine zilizokuwa zinafaa wakati wa alasiri katika maisha yao ya zamani. Inaweza kusaidia kujaza wakati wao kwa shughuli nyingine katika kipindi hicho.
JUA
Usidharau umuhimu wa mwanga mkali. Hakuna kinachoshinda jua ambalo hubadilisha na kuboresha hisia katika miezi ya kiangazi. Ikiwa huwezi kuwa nje, kuwa mbele ya dirisha kubwa lenye mwonekano kunaweza kusaidia sana. Kadri siku zinavyopungua, weka taa angavu nyumbani.