AARP inaorodhesha Njia 10 za Kukabiliana na Msongo wa Mawazo wa Mlezi:
1. Weka mahitaji yako ya kimwili kwanza. Kula vyakula vyenye lishe. Usikubali vishawishi vya msongo vya kula vitamu au kunywa pombe kupita kiasi. Pata usingizi wa kutosha; ikiwa una shida ya kulala usiku, jaribu kusinzia wakati wa mchana. Panga uchunguzi wa afya wa mara kwa mara. Tafuta muda wa kufanya mazoezi, hata kama inamaanisha lazima umwombe mwingine atoe huduma wakati unafanya mazoezi. Ukipata dalili za mfadhaiko — huzuni kubwa, shida ya kuzingatia, kutojali, kukata tamaa, mawazo kuhusu kifo — zungumza na mtaalamu wa afya.
2. Wasiliana na marafiki. Kutengwa kunaongeza msongo wa mawazo. Kukutana mara kwa mara na marafiki na ndugu kunaweza kuzuia hisia mbaya.
3. Ota msaada. Andika orodha ya mambo unayotakiwa kufanya na washirikishe wengine ili wakusaidie. Hata ndugu na marafiki walio mbali wanaweza kushughulikia kazi fulani.
4. Tumia rasilimali za jamii. Fikiria kumwomba msimamizi wa wazee kuratibu vipengele vyote vya utunzaji wa mpendwa wako. Watoa huduma wengine, akiwemo wasaidizi wa afya ya nyumbani, watunza nyumba na huduma za ukarabati wa nyumba, wanaweza kubeba baadhi ya majukumu mengi ya utunzaji. Watu wa kujitolea au wafanyakazi kutoka mashirika ya kidini au makundi ya kijamii wanaweza kutembelea, kupika au kukusaidia kuendesha gari.
5. Pumzika. Unastahili. Pamoja na hayo, mwanafamilia wako mgonjwa anaweza kufaidika na kampuni ya mtu mwingine. Fikiria kuhusu huduma ya mapumziko kutoka kwa marafiki, ndugu au watu wa kujitolea. Au jaribu likizo ya wikendi au ndefu kwa kugeukia wakala wa afya ya nyumbani, nyumba ya wazee, makazi ya kusaidiwa au nyumba ya matunzo; vituo hivi wakati mwingine hukubali wakaazi wa muda mfupi. Vituo vya mchana vya watu wazima, ambavyo mara nyingi hufanya kazi siku tano kwa wiki, hutoa huduma katika mazingira ya kikundi kwa wazee wanaohitaji usimamizi.
6. Kabiliana na hisia zako. Kufungia hisia zako kunaathiri akili yako — na hata ustawi wako wa kimwili. Shiriki hisia za kukata tamaa na marafiki na familia. Tafuta msaada kutoka kwa wafanyakazi wenza ambao wako katika hali kama hiyo. Panga miadi na mshauri wa kitaalamu, au jiunge na kikundi cha usaidizi cha walezi.
7. Tafuta muda wa kupumzika. Kufanya kitu unachofurahia, kama vile kusoma, kutembea au kusikiliza muziki, kunaweza kuchaji betri zako. Baadhi ya walezi hutafakari au hutumia mbinu za kupumzika kama vile kupumua kwa kina au kuwasawiri mahali pazuri. Ikiwa wewe ni mwenye dini, unaweza kugundua kwamba sala inaweza kuwa nyenzo yenye nguvu.
8. Jipange. Zana rahisi kama vile kalenda na orodha za mambo ya kufanya zinaweza kukusaidia kuweka kipaumbele kwa majukumu yako. Daima shughulikia kazi muhimu zaidi kwanza, na usijali kama huwezi kufanya kila kitu.
9. Sema tu hapana. Kubali ukweli kwamba huwezi kufanya kila kitu! Pinga hamu ya kuchukua shughuli nyingi, miradi au majukumu ya kifedha kuliko unavyoweza kushughulikia. Mtu akikuomba kufanya kitu ambacho kitakuchosha kupita kiasi, eleza kwa uaminifu kwa nini huwezi — na usijisikie na hatia.
10. Baki na mtazamo chanya. Fanya uwezavyo ili kuepuka negativity. Fanya mkutano wa familia au piga simu kwa msuluhishi wa utunzaji wa wazee ili kutatua migogoro na ndugu na jamaa wengine. Badala ya kukalia kile usichoweza kufanya, jipongeze kwa jinsi unavyofanya mengi, na uzingatie thawabu za kumtunza mtu unayempenda.