Доказано, что йога улучшает качество сна и состояние при депрессии, снижает стресс, помогает контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом, улучшает дыхательную функцию, помогает облегчить боль при артрите, увеличивает плотность костей, предотвращая остеопороз, и улучшает равновесие. Исследования показывают, что йога может играть роль в предотвращении когнитивного снижения, а также облегчать симптомы и улучшать качество жизни пациентов и их партнеров по уходу. Упражнения йоги воздействуют на различные отделы мозга в зависимости от компонентов практики (движение, дыхание, позы, визуализация, пение мантр, концентрация) «и могут помочь мозгу формировать новые связи или стимулировать нейропластичность», — утверждает Хелен Лаврецки, доктор медицины, магистр наук, директор программы исследований настроения, стресса и здоровья в пожилом возрасте в Институте нейронаук и поведения человека Семела при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA).
Лаврецки отметила: «Хронический стресс и связанные с ним гормоны способствуют дегенерации структур мозга, важных для памяти и познания, таких как гиппокамп. Более того, хронический стресс вызывает воспаление в организме, включая центральную нервную систему и мозг, что связано с деменцией и другими расстройствами, вызванными старением. Йога успокаивает нервную систему и снижает уровень гормонов стресса, обучая человека со временем эффективно справляться с ситуацией и защищать организм от последствий стрессовой реакции. Преимущества йоги и медитации при болезни Альцгеймера и деменции многочисленны». www.yogajournal.com
Йога сочетает в себе физические позы и дыхательные упражнения, которые укрепляют связь между телом и разумом, способствуя развитию самоосознания. Дыхательные практики (пранаяма) и медитация помогают развивать эту осознанность. Психологические преимущества йоги важны для управления болезнью, так как она может способствовать повышению уверенности в себе, развитию чувства собственной эффективности, оказывать успокаивающий эффект, снижать уровень воспринимаемого стресса, способствовать расслаблению и улучшать сон.
Кроме того, занятия йогой повышают гибкость, подвижность и улучшают походку, помогая бороться со скованностью и падениями, связанными с паркинсонизмом, который встречается у людей с LBD. Равновесие — это также проблема при LBD, и исследования показывают, что йога способствует улучшению равновесия и снижению страха падений. Сила нижней части тела увеличивается при практике йоги, что связано с улучшением устойчивости позы. Также йога улучшает гибкость и амплитуду движений, что важно учитывать, особенно учитывая, что скованность является распространенным клиническим проявлением болезни Паркинсона.
Мягкая, гериатрическая йога, восстановительная йога
Мягкая или гериатрическая йога особенно полезна для пожилых людей и тех, у кого болезнь Паркинсона. Плавные движения и растяжка с помощью поз йоги для начинающих могут уменьшить отек суставов, увеличивая их подвижность, улучшая равновесие и силу мышц кора, что помогает снизить риск падений. Принимаются меры для защиты суставов и костей. Часто используются стулья, чтобы пожилым людям не приходилось садиться на пол, и включены специальные упражнения, которые постепенно увеличивают гибкость. Гериатрическая или мягкая йога улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, способствует пищеварению и нормализации работы кишечника, улучшает сон и снижает артериальное давление, а также уровень холестерина. Было также доказано, что она помогает при депрессии, ускоряет восстановление после операций и облегчает процесс проживания горя.
Восстановительная йога
Восстановительная йога также оказалась полезной для людей с болезнью Паркинсона, так как она очень расслабляет, повышает уровень дофамина и содержит упражнения, направленные на область туловища, которые помогают предотвратить скованность и стимулируют подвижность и равновесие. Одним из самых тяжелых симптомов болезни Паркинсона является скованность в мышцах кора, так как она мешает человеку стоять прямо и ходить. Скручивания и позы, включенные в восстановительную йогу, укрепляют туловище и улучшают подвижность.
Йога помогает развивать осознанность, заставляя концентрироваться на деталях поз. Все практики йоги помогают практикующим вернуться в настоящий момент, делая их более внимательными к своему телу. Это особенно полезно для людей с симптомами паркинсонизма. Поскольку с прогрессированием болезни уровень дофамина снижается, становится обычным делом терять ощущение контроля над своим телом. Связь разума и тела, которую предлагает йога, побуждает людей самостоятельно корректировать свое состояние и компенсировать новые нарушения.
Йога с партнером?
Возможно, пожилому человеку захочется заниматься йогой вместе с партнером по уходу — это может помочь укрепить связь между ними. Партнер по уходу, возможно, сможет выполнять позы с большей ловкостью.
Онлайн-занятия
Йога для пожилых — YouTube
Занятия для начинающих на сайте: www.doyogawithme.com — Do Yoga with Me предлагает сотни полноценных видео, которые можно смотреть совершенно бесплатно!