Yoga đã được chứng minh là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tình trạng trầm cảm, giảm căng thẳng, giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường, nâng cao chức năng hô hấp, giúp làm dịu cơn đau do viêm khớp, tăng mật độ xương và phòng ngừa loãng xương, cũng như cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Nghiên cứu cho thấy yoga có thể đóng vai trò trong việc ngăn chặn sự suy giảm nhận thức cũng như cải thiện các triệu chứng và chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân và người chăm sóc. Các bài tập yoga tác động đến các vùng khác nhau của não bộ dựa trên các thành phần của việc luyện tập (chuyển động, hơi thở, tư thế, hình dung, tụng niệm, tập trung) “và có thể giúp não bộ hình thành các kết nối mới hoặc kích thích tính dẻo thần kinh,” theo Tiến sĩ, Thạc sĩ Helen Lavretsky, giám đốc chương trình nghiên cứu về tâm trạng, căng thẳng và sức khỏe ở người cao tuổi tại Viện Khoa học Thần kinh và Hành vi Semel thuộc UCLA.
Lavretsky lưu ý rằng “căng thẳng mạn tính và các hormone liên quan góp phần làm thoái hóa các cấu trúc não quan trọng đối với trí nhớ và nhận thức như hồi hải mã. Hơn nữa, căng thẳng mạn tính gây ra tình trạng viêm trong cơ thể, bao gồm cả hệ thần kinh trung ương/não bộ, có liên quan đến sa sút trí tuệ và các rối loạn tuổi già khác. Yoga làm dịu hệ thần kinh và giảm hormone căng thẳng, theo thời gian dạy cho một cá nhân cách đối phó hiệu quả và bảo vệ cơ thể khỏi trải qua phản ứng căng thẳng. Lợi ích của yoga và thiền đối với bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ là rất nhiều.” www.yogajournal.com
Yoga kết hợp các tư thế thể chất và các bài tập thở giúp củng cố kết nối giữa cơ thể và tâm trí, góp phần tạo nên ý thức tự nhận thức. Các bài tập thở (pranayama) và thiền định giúp phát triển sự nhận thức này. Những lợi ích tâm lý đi kèm với yoga rất quan trọng đối với việc quản lý bệnh vì nó có thể mang lại sự tự tin tốt hơn, tính tự hiệu quả, có tác dụng làm dịu, giảm bớt căng thẳng cảm nhận được, tăng cường sự thư giãn và có lợi cho giấc ngủ.
Ngoài ra, việc tập yoga giúp tăng cường độ dẻo dai, khả năng vận động và đi lại; hỗ trợ cải thiện tình trạng cứng khớp và té ngã liên quan đến các yếu tố giống Parkinson được tìm thấy ở những người mắc LBD. Khả năng giữ thăng bằng cũng là một vấn đề với LBD và nghiên cứu cho thấy các cải thiện liên quan đến yoga đối với khả năng giữ thăng bằng và việc giảm bớt nỗi sợ té ngã đi kèm. Sức mạnh thân dưới tăng lên khi tập yoga và có liên quan đến việc cải thiện độ ổn định tư thế. Bên cạnh đó, với yoga, còn có những cải thiện về độ dẻo dai và biên độ chuyển động, những yếu tố rất quan trọng cần giải quyết đặc biệt vì cứng đờ là biểu hiện lâm sàng phổ biến ở những người mắc bệnh Parkinson.
Yoga dành cho người cao tuổi Yoga nhẹ nhàng phục hồi
Yoga nhẹ nhàng hoặc Yoga dành cho người cao tuổi đặc biệt hữu ích cho người cao tuổi và những người mắc bệnh Parkinson. Các động tác chuyển động nhẹ nhàng và kéo giãn qua các tư thế yoga dành cho người mới bắt đầu có thể làm giảm sưng ở các khớp, tăng khả năng vận động của khớp, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh vùng cốt lõi, giúp giảm nguy cơ té ngã. Các biện pháp được thực hiện để bảo vệ khớp và xương. Ghế thường được sử dụng để người cao tuổi không phải ngồi trên sàn nhà, và các bài tập cụ thể được bao gồm để tăng độ dẻo dai một cách từ từ. Yoga dành cho người cao tuổi hoặc Yoga nhẹ nhàng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và bài tiết, cải thiện giấc ngủ và hạ huyết áp cũng như cholesterol. Phương pháp này cũng đã được chứng minh là hỗ trợ bệnh trầm cảm, đẩy nhanh quá trình hồi phục sau phẫu thuật, và cũng giúp ích trong quá trình đau buồn do mất mát.
Yoga phục hồi
Yoga phục hồi cũng đã được chứng minh là có lợi cho những người mắc bệnh PD vì phương pháp này rất thư giãn, làm tăng nồng độ dopamine và bao gồm các bài tập nhắm vào phần thân trên và thân mình giúp ngăn ngừa cứng khớp đồng thời kích thích khả năng vận động và giữ thăng bằng. Một trong những triệu chứng khó khăn nhất của bệnh Parkinson là tình trạng cứng đờ ở vùng cốt lõi của cơ thể vì nó cản trở khả năng đứng thẳng và đi lại của một người. Các động tác vặn mình và tư thế có trong yoga phục hồi giúp củng cố phần thân mình và cải thiện khả năng vận động.
Yoga giúp xây dựng sự nhận thức, khiến người tập trung vào chi tiết của từng tư thế. Mọi bài tập yoga đều đưa người tập về với hiện tại, giúp họ nhận thức rõ hơn về cơ thể mình. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người gặp các triệu chứng giống bệnh Parkinson. Khi nồng độ dopamine giảm dần theo bệnh lý, việc người bệnh ít nhận thức được khả năng kiểm soát cơ thể đang dần mất đi là điều rất phổ biến. Sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể mà yoga mang lại sẽ khích lệ mọi người tự điều chỉnh và bù đắp cho những suy giảm mới xuất hiện.
Tập yoga cùng người đồng hành?
Có lẽ người lớn tuổi sẽ muốn tập yoga cùng với một người chăm sóc — điều này có thể giúp thắt chặt thêm tình cảm giữa hai người. Người chăm sóc có thể thực hiện các tư thế với độ linh hoạt cao hơn.
Lớp học trực tuyến
Yoga cho người cao tuổi – YouTube
Các lớp học dành cho người mới bắt đầu tại: www.doyogawithme.com – Do Yoga with Me cung cấp hàng trăm video đầy đủ có thể xem hoàn toàn miễn phí!