योग

योग नींद की गुणवत्ता और डिप्रेशन (अवसाद) में सुधार करने, तनाव को कम करने, मधुमेह से पीड़ित लोगों में रक्त शर्करा (ब्लड शुगर) को नियंत्रित करने में मदद करने, श्वसन क्रिया को बढ़ाने, गठिया के दर्द को कम करने में मदद करने, हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने तथा संतुलन में सुधार करने के लिए जाना जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि योग संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के साथ-साथ रोगियों और देखभाल करने वालों के लक्षणों और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में भूमिका निभा सकता है। यूसीएलए (UCLA) में लेट-लाइफ मूड, स्ट्रेस एंड वेलनेस रिसर्च प्रोग्राम की निदेशक हेलेन लाव्रेट्स्की (Helen Lavretsky) एम.डी., एम.एस. के अनुसार, योग अभ्यास के घटकों (गति, श्वास, मुद्राएं, विज़ुअलाइज़ेशन, मंत्रोच्चार, एकाग्रता) के आधार पर मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित करते हैं और "मस्तिष्क को नए कनेक्शन बनाने या न्यूरोप्लास्टिसिटी को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं।"

लाव्रेट्स्की ने उल्लेख किया कि "तनाव और संबंधित हार्मोन हिप्पोकैम्पस जैसी याददाश्त और अनुभूति के लिए महत्वपूर्ण मस्तिष्क संरचनाओं के पतन में योगदान करते हैं। इसके अलावा, तनाव शरीर में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र/मस्तिष्क सहित सूजन पैदा करता है जो डिमेंशिया और उम्र बढ़ने के अन्य विकारों से जुड़ा हुआ है। योग तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और तनाव हार्मोन को कम करता है, समय के साथ किसी व्यक्ति को प्रभावी ढंग से मुकाबला करना सिखाता है और शरीर को तनाव प्रतिक्रिया से गुजरने से बचाता है। अल्जाइमर और डिमेंशिया के लिए योग और ध्यान के लाभ कई हैं।" www.yogajournal.com

योग शारीरिक मुद्राओं और श्वास व्यायामों को जोड़ता है जो शरीर-मन के संबंध को मजबूत करते हैं, आत्म-जाग्रति की भावना में योगदान करते हैं। श्वास अभ्यास (प्राणायाम) और ध्यान इस जागरूकता को विकसित करने में मदद करते हैं। योग से जुड़े मनोवैज्ञानिक लाभ बीमारी के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि यह बेहतर आत्मविश्वास, आत्म-प्रभावकारिता की पेशकश कर सकता है, इसका शांत प्रभाव पड़ता है, महसूस होने वाला तनाव कम होता है, विश्राम बढ़ता है और नींद के लाभ मिलते हैं।

इसके अलावा, योग में भाग लेने से लचीलापन, गतिशीलता और चलना-फिरना बढ़ता है; एलबीडी (LBD) से पीड़ित लोगों में पाए जाने वाले पार्किंसनिज़्म के तत्वों से जुड़ी अकड़न और गिरने की समस्या में सहायता मिलती है। एलबीडी के साथ संतुलन भी एक समस्या है और शोध से पता चलता है कि संतुलन में योग से संबंधित सुधार और गिरने के डर में कमी आती है। योग अभ्यास के साथ शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ती है और यह बेहतर पॉश्चरल स्थिरता से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, योग के साथ लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार होता है जो संबोधित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, खासकर तब चूंकि पार्किंसंस रोग से पीड़ित लोगों में अकड़न एक आम नैदानिक अभिव्यक्ति है।

Gentle, Geriatric Yoga Restorative Yoga

जेंटल या जेरिएट्रिक योग विशेष रूप से वरिष्ठ नागरिकों और पार्किंसंस रोग से पीड़ित लोगों के लिए सहायक है। शुरुआती योग आसनों के माध्यम से कोमल गति और खिंचाव जोड़ों में सूजन को कम कर सकता है, जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ा सकता है, संतुलन और कोर की ताकत में सुधार कर सकता है जिससे गिरने की संभावना कम होती है। जोड़ों और हड्डियों की रक्षा के लिए उपाय किए जाते हैं। अक्सर कुर्सियों का उपयोग किया जाता है ताकि वरिष्ठ नागरिकों को फर्श पर न बैठना पड़े, और विशिष्ट व्यायाम शामिल किए जाते हैं जो धीमी गति से लचीलेपन को बढ़ाते हैं। जेरिएट्रिक या जेंटल योग हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, पाचन और मलमूत्र त्याग में सहायता करता है, नींद में सुधार करता है और रक्तचाप तथा कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। यह डिप्रेशन में सहायता करने, सर्जरी से उबरने में तेजी लाने और शोक प्रक्रिया में भी सहायता करने के लिए दिखाया गया है।

रेस्टोरेटिव योग

रेस्टोरेटिव योग पार्किंसंस रोग (PD) से पीड़ित लोगों के लिए भी फायदेमंद साबित हुआ है क्योंकि यह बहुत आरामदेह है, डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है और इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो ट्रंक और धड़ को लक्षित करते हैं जो अकड़न को रोकने और गतिशीलता तथा संतुलन को उत्तेजित करने में मदद करते हैं। पार्किंसंस के सबसे कठिन लक्षणों में से एक शरीर के केंद्र में जकड़न है क्योंकि यह सीधे खड़े होने और चलने की व्यक्ति की क्षमता में बाधा डालती है। रेस्टोरेटिव योग में शामिल मरोड़ और मुद्राएं धड़ को मजबूत करती हैं और गतिशीलता में सुधार करती हैं।

योग जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है, जिससे व्यक्ति आसनों की बारीकियों पर ध्यान केंद्रित कर पाता है। सभी योग अभ्यास करने वालों को वर्तमान में लाते हैं, जिससे वे अपने शरीर के प्रति अधिक जागरूक होते हैं। यह पार्किंसंस जैसे लक्षणों से जूझ रहे लोगों के लिए विशेष रूप से मददगार है। चूंकि इस बीमारी के साथ डोपामाइन का स्तर कम हो जाता है, इसलिए यह आम बात है कि व्यक्ति शरीर पर से खो रहे नियंत्रण के प्रति कम जागरूक हो जाता है। योग जो मन और शरीर का तालमेल प्रदान करता है, वह लोगों को खुद को सुधारने और नई कमियों की भरपाई करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

क्या किसी साथी के साथ योग करें?

शायद कोई बुजुर्ग व्यक्ति देखभाल करने वाले साथी के साथ योग करना चाहे— जिससे दोनों के बीच का बंधन मजबूत हो सकता है। देखभाल करने वाला साथी शायद अधिक चुस्ती के साथ आसन कर सके।

ऑनलाइन कक्षाएं

बुजुर्गों के लिए योग – यूट्यूब

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