لقد ثبت أن اليوغا تحسن جودة النوم وتقلل الاكتئاب، وتخفف التوتر، وتساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري، وتعزز وظائف الجهاز التنفسي، وتساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل، وزيادة كثافة العظام والوقاية من هشاشتها، وتحسين التوازن. تشير الأبحاث إلى أن اليوغا قد تلعب دوراً في الوقاية من التدهور المعرفي، فضلاً عن تحسين الأعراض وجودة الحياة للمرضى ومقدمي الرعاية. تؤثر تمارين اليوغا على أجزاء مختلفة من الدماغ بناءً على مكونات الممارسة (الحركة، التنفس، الأوضاع، التصور، الترانيم، التركيز) "ويمكن أن تساعد الدماغ على تكوين روابط جديدة أو تحفيز المرونة العصبية"، وفقاً للدكتورة هيلين لافريتسكي، الحاصلة على دكتوراه في الطب وماجستير العلوم، ومديرة برنامج أبحاث المزاج والتوتر والعافية في مرحلة متأخرة من العمر في معهد سيميل لعلم الأعصاب والسلوك البشري بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس (UCLA).
أشارت لافريتسكي إلى أن "التوتر المزمن والهرمونات المرتبطة به تساهم في تنكس هياكل الدماغ المهمة للذاكرة والإدراك مثل الحصين. علاوة على ذلك، يسبب التوتر المزمن التهاباً في الجسم بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي/الدماغ، وهو أمر مرتبط بالخرف واضطرابات الشيخوخة الأخرى. تعمل اليوغا على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل هرمونات التوتر، مما يعلم الفرد بمرور الوقت كيفية التأقلم بفعالية وحماية الجسم من الاستجابة للتوتر. إن فوائد اليوغا والتأمل لمرضى ألزهايمر والخرف عديدة". www.yogajournal.com
تجمع اليوغا بين الأوضاع الجسدية وتمارين التنفس التي تقوي العلاقة بين العقل والجسم، مما يساهم في الشعور بالوعي الذاتي. تساعد ممارسات التنفس (البراناياما) والتأمل في تطوير هذا الوعي. تعد الفوائد النفسية المرتبطة باليوغا مهمة لإدارة المرض حيث يمكنها توفير ثقة أفضل، وفاعلية ذاتية، ولها تأثير مهدئ، وتقلل من التوتر المدرك، وتعزز الاسترخاء ولها فوائد للنوم.
أيضاً، تزيد ممارسة اليوغا من المرونة والقدرة على الحركة والمشي؛ مما يساعد في التعامل مع التيبس والسقوط المرتبط بعناصر من أعراض الباركنسونية الموجودة لدى الأشخاص المصابين بـ LBD. يعد التوازن أيضاً مشكلة مع LBD وتظهر الأبحاث تحسنات مرتبطة باليوغا في التوازن وانخفاضاً مرتبطاً في الخوف من السقوط. تزداد قوة الجزء السفلي من الجسم مع ممارسة اليوغا وترتبط بتحسين استقرار القامة. أيضاً، مع اليوغا هناك تحسينات في المرونة ونطاق الحركة وهي أمور مهمة يجب معالجتها خاصة وأن التيبس هو مظهر سريري شائع للمصابين بمرض باركنسون.
لطيفة، لكبار السن يوغا ترميمية
تعد اليوغا اللطيفة أو يوغا كبار السن مفيدة بشكل خاص لكبار السن ولأولئك الذين يعانون من مرض باركنسون. يمكن للحركة اللطيفة والتمدد من خلال أوضاع اليوغا للمبتدئين تقليل تورم المفاصل، وزيادة حركتها، وتحسين التوازن وقوة العضلات الأساسية مما يساعد في تقليل السقوط. يتم اتخاذ تدابير لحماية المفاصل والعظام. غالباً ما تُستخدم الكراسي حتى لا يضطر كبار السن للجلوس على الأرض، ويتم تضمين تمارين محددة تزيد من المرونة بطريقة بطيئة. تعمل يوغا كبار السن أو اللطيفة على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتساعد في الهضم والإخراج، وتحسن النوم وتخفض ضغط الدم وكذلك الكوليسترول. كما ثبت أنها تساعد في الاكتئاب، وتسريع التعافي من الجراحة، وتساعد أيضاً في عملية الحزن.
اليوغا الترميمية
ثبت أيضاً أن اليوغا الترميمية مفيدة لأولئك الذين يعانون من مرض باركنسون لأنها مريحة للغاية، وترفع مستويات الدوبامين وتحتوي على تمارين تستهدف الجذع والوسط مما يساعد في منع التيبس وتحفيز الحركة والتوازن. أحد أصعب أعراض باركنسون هو التيبس في مركز الجسم لأنه يعيق قدرة الشخص على الوقوف منتصباً والمشي. تعمل الالتواءات والأوضاع المضمنة في اليوغا الترميمية على تقوية الجذع وتحسين الحركة.
تساعد اليوغا في بناء الوعي، مما يجعل المرء يركز على تفاصيل الأوضاع. ستجلب جميع ممارسات اليوغا الممارسين إلى الحاضر، مما يجعلهم أكثر وعياً بأجسادهم. هذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين لديهم جوانب باركنسونية. مع انخفاض مستويات الدوبامين مع المرض، يصبح من الشائع أن تصبح أقل وعياً بالتحكم الذي تفقده في الجسم. تشجع العلاقة بين العقل والجسم التي توفرها اليوغا الناس على التصحيح الذاتي والتعويض عن الإعاقات الجديدة.
اليوغا مع شريك؟
ربما يرغب شخص أكبر سناً في ممارسة اليوغا مع شريك رعاية - مما قد يساعد في تعزيز الرابطة بينهما. قد يتمكن شريك الرعاية من القيام بالأوضاع بمرونة أكبر.
دروس عبر الإنترنت
يوغا لكبار السن - يوتيوب
دروس للمبتدئين على: www.doyogawithme.com – يقدم Do Yoga with Me المئات من مقاطع الفيديو الكاملة التي يمكن مشاهدتها مجاناً بالكامل!