Uit onderzoek is gebleken dat yoga de slaapkwaliteit en depressie verbetert, stress vermindert, helpt bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes, de ademhalingsfunctie verbetert, helpt bij het verlichten van gewrichtspijn, de botdichtheid verhoogt en osteoporose helpt voorkomen, en de balans verbetert. Onderzoek suggereert dat yoga een rol kan spelen bij het voorkomen van achteruitgang van het denkvermogen en bij het verbeteren van symptomen en de kwaliteit van leven voor patiënten en zorgpartners. Yogaoefeningen beïnvloeden verschillende delen van de hersenen op basis van de onderdelen van de beoefening (beweging, ademhaling, houdingen, visualisatie, chanten, concentratie) “en kunnen de hersenen helpen nieuwe verbindingen te vormen of neuroplasticiteit stimuleren,” aldus dr. Helen Lavretsky M.D., M.S., directeur van het onderzoeksrogramma naar stemming, stress en welzijn op latere leeftijd aan het Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior van UCLA.
Lavretsky merkte op dat “chronische stress en gerelateerde hormonen bijdragen aan de achteruitgang van hersenstructuren die belangrijk zijn voor het geheugen en het denkvermogen, zoals de hippokampus. Bovendien veroorzaakt chronische stress ontstekingen in het lichaam, waaronder het centrale zenuwstelsel en de hersenen, die verband the houden met dementie en andere verouderingsziekten. Yoga kalmeert het zenuwstelsel en vermindert stresshormonen, waardoor iemand na verloop van tijd leert om hier goed mee om te gaan en het lichaam te beschermen tegen de stressreactie. De voordelen van yoga en meditatie bij de ziekte van Alzheimer en dementie zijn talrijk.” www.yogajournal.com
Yoga combineert fysieke houdingen en ademhalingsoefeningen die de verbinding tussen lichaam en geest versterken, wat bijdraagt aan een gevoel van zelfbewustzijn. Ademhalingstechnieken (pranayama) and meditatie helpen om dit bewustzijn te ontwikkelen. De psychologische voordelen van yoga zijn belangrijk voor het omgaan met de ziekte, omdat het meer zelfvertrouwen en zelfredzaamheid kan bieden, een kalmerend effect heeft, ervaren stress vermindert, ontspanning bevordert en voordelen biedt voor de slaap.
Daarnaast zorgt deelname aan yoga voor meer flexibiliteit, mobiliteit en een beter looppatroon; dit helpt bij de stijfheid en vallen die gepaard gaan met parkinsonismen bij mensen met LBD. Balans is ook een probleem bij LBD en onderzoek toont aan dat yoga zorgt voor verbeteringen in de balans en een afname van de angst om te vallen. De kracht in het onderlichaam neemt toe door het beoefenen van yoga en hangt samen met een betere houdingsstabiliteit. Ook zorgt yoga voor verbeteringen in flexibiliteit en bewegingsbereik, wat belangrijk is om aan te pakken, vooral omdat stijfheid een veelvoorkomend klinisch verschijnsel is bij mensen met de ziekte van Parkinson.
Zachte, Geriatrische Yoga Herstellende Yoga
Zachte of geriatrische yoga is vooral nuttig voor ouderen en voor mensen met de ziekte van Parkinson. Zachte bewegingen en rekoefeningen via yogahoudingen voor beginners kunnen zwelling in gewrichten verminderen, de mobiliteit van gewrichten vergroten en de balans en core-stabiliteit verbeteren, wat helpt om vallen te verminderen. Er worden maatregelen genomen om gewrichten en botten te beschermen. Er worden vaak stoelen gebruikt zodat ouderen niet op de grond hoeven te zitten, en er zijn specifieke oefeningen in opgenomen die de flexibiliteit op een langzame manier vergroten. Geriatrische of zachte yoga verbetert de cardiovasculaire gezondheid, helpt bij de spijsvertering en stoelgang, verbetert de slaap en verlaagt de bloeddruk en het cholesterol. Het is ook gebleken dat het helpt bij depressie, het herstel na een operatie versnelt en ook ondersteunt bij het rouwproces.
Herstellende Yoga
Herstellende yoga is eveneens nuttig gebleken voor mensen met de ziekte van Parkinson omdat het heel ontspannend is, het dopamineniveau verhoogt en oefeningen bevat die gericht zijn op de romp, wat helpt stijfheid te voorkomen en mobiliteit en balans stimuleert. Een van de moeilijkste symptomen van Parkinson is stijfheid in het midden van het lichaam, omdat dit het vermogen van een persoon om rechtop te staan en te lopen belemmert. Draaibewegingen en houdingen in herstellende yoga versterken de romp en verbeteren de mobiliteit.
Yoga helpt bij het opbouwen van bewustzijn en zorgt ervoor dat iemand zich concentreert op de details van de houdingen. Alle yogavormen brengen beoefenaars in het hier en nu, waardoor ze zich meer bewust worden van hun lichaam. Dit is met name nuttig voor mensen met parkinsonverschijnselen. Naarmate het dopamineniveau daalt door de ziekte, is het gebruikelijk dat men zich minder bewust wordt van de controle die in het lichaam verloren gaat. De verbinding tussen lichaam en geest die yoga biedt, moedigt mensen aan om zichzelf te corrigeren en nieuwe beperkingen op te vangen.
Yoga met een partner?
Misschien wil een oudere persoon samen met een mantelzorger yoga beoefenen — wat kan helpen om de band tussen beiden te versterken. De mantelzorger kan de houdingen mogelijk met meer behendigheid uitvoeren.
Online lessen
Yoga voor senioren – YouTube
Beginnerslessen op: www.doyogawithme.com – Do Yoga with Me biedt honderden volledige video's die helemaal gratis te bekijken zijn!