AARP предлагает 10 способов справиться со стрессом у опекунов:
1. Заботьтесь о своих физических потребностях в первую очередь. Питайтесь полезной едой. Не поддавайтесь вызванному стрессом желанию есть сладости или злоупотреблять алкоголем. Высыпайтесь; если у вас проблемы со сном по ночам, старайтесь вздремнуть днем. Регулярно проходите медицинские осмотры. Находите время для физических упражнений, даже если для этого вам придется попросить кого-то другого присмотреть за вашим близким, пока вы занимаетесь спортом. Если у вас появились симптомы депрессии — сильная печаль, трудности с концентрацией внимания, апатия, чувство безнадежности, мысли о смерти — обратитесь к медицинскому специалисту.
2. Общайтесь с друзьями. Изоляция усиливает стресс. Регулярные встречи с друзьями и родственниками помогут справиться с негативными эмоциями.
3. Просите о помощи. Составьте список дел и привлеките других к их выполнению. Даже живущие далеко родственники и друзья могут взять на себя некоторые задачи.
4. Используйте ресурсы сообщества. Подумайте о том, чтобы нанять гериатрического менеджера для координации всех аспектов ухода за вашим близким. Другие поставщики услуг, включая домашних помощников, социальных работников и службы по ремонту жилья, могут взять на себя часть многочисленных обязанностей по уходу. Волонтеры или сотрудники религиозных организаций или общественных групп могут навещать, готовить еду или помогать вам с поездками.
5. Сделайте перерыв. Вы этого заслуживаете. Кроме того, вашему заболевшему родственнику может пойти на пользу общение с другими людьми. Подумайте о временном уходе (respite care), предоставляемом друзьями, родственниками или волонтерами. Или попробуйте организовать отпуск на выходные или дольше, обратившись в агентство по уходу на дому, дом престарелых, пансионат с проживанием; такие учреждения иногда принимают временных постояльцев. Дневные центры для пожилых людей, которые обычно работают пять дней в неделю, обеспечивают уход в группе для пожилых людей, нуждающихся в присмотре.
6. Работайте со своими чувствами. Подавление эмоций вредит вашей психике — и даже вашему физическому состоянию. Делитесь чувством разочарования с друзьями и семьей. Ищите поддержки у коллег, которые находятся в похожей ситуации. Запишитесь на прием к психологу или вступите в группу поддержки для опекунов.
7. Найдите время для отдыха. Занятия, которые вам нравятся — чтение, прогулки или прослушивание музыки — помогут восстановить силы. Некоторые опекуны медитируют или используют методы релаксации, такие как глубокое дыхание или визуализация приятных мест. Если вы верующий человек, молитва может стать для вас мощным инструментом.
8. Будьте организованны. Простые инструменты, такие как календари и списки дел, помогут вам расставить приоритеты в своих обязанностях. Всегда сначала выполняйте самые важные дела и не переживайте, если не успеваете сделать всё.
9. Просто скажите «нет». Примите тот факт, что вы просто не можете сделать всё! Сопротивляйтесь желанию взять на себя больше занятий, проектов или финансовых обязательств, чем вы можете вынести. Если кто-то просит вас сделать что-то, что заставит вас работать на пределе сил, честно объясните, почему вы не можете — и не чувствуйте себя виноватыми.
10. Сохраняйте позитив. Старайтесь избегать негатива. Проведите семейный совет или обратитесь к медиатору по вопросам ухода за пожилыми людьми, чтобы разрешить конфликты с братьями, сестрами или другими родственниками. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что вы не можете сделать, похвалите себя за то, как много вы делаете, и сосредоточьтесь на том, что забота о близком человеке приносит свои плоды.