AARP noemt 10 manieren om om te gaan met stress voor mantelzorgers:
1. Stel uw fysieke behoeften voorop. Eet voedzame maaltijden. Geef niet toe aan stress-gerelateerde behoefte aan zoetigheid en nuttig niet te veel alcohol. Zorg voor voldoende slaap; als u 's nachts slecht slaapt, probeer dan overdag een dutje te doen. Plan regelmatig medische controles in. Maak tijd om te bewegen, zelfs als dit betekent dat u iemand anders moet vragen om voor zorg te zorgen terwijl u sport. Als u symptomen van depressie ervaart — extreem verdriet, concentratieproblemen, apathie, hopeloosheid, gedachten over de dood — praat dan met een medische professional.
2. Blijf in contact met vrienden. Isolatie verhoogt de stress. Regelmatig afspreken met vrienden en familieleden kan negatieve emoties op afstand houden.
3. Vraag om hulp. Maak een lijst van de dingen die u moet doen en schakel anderen in om een handje te helpen. Zelfs familieleden en vrienden die ver weg wonen, kunnen bepaalde taken beheren.
4. Maak gebruik van middelen in de gemeenschap. Overweeg om een geriater of zorgcoördinator in te schakelen om alle aspecten van de zorg voor uw naaste te regelen. Andere dienstverleners, waaronder thuiszorgmedewerkers, huishoudelijke hulpen en reparatiediensten voor in huis, kunnen een deel van de vele mantelzorgtaken op zich nemen. Vrijwilligers of personeel van religieuze organisaties of maatschappelijke groeperingen kunnen langskomen, koken of u helpen met vervoer.
5. Neem een pauze. U verdient het. Bovendien kan uw zieke familielid profiteren van het gezelschap van iemand anders. Denk aan respijtzorg door vrienden, familieleden of vrijwilligers. Of probeer er voor een weekend of langer tussenuit te gaan door een beroep te doen op een thuiszorgorganisatie, verpleeghuis, woonzorgcentrum of verzorgingstehuis; deze faciliteiten accepteren soms kortdurende bewoners. Dagbesteding voor ouderen, die meestal vijf dagen per week open is, biedt zorg in een groepsomgeving voor ouderen die toezicht nodig hebben.
6. Ga om met uw gevoelens. Het opkroppen van uw emoties heeft een prijs voor uw psyche – en zelfs voor uw fysieke welzijn. Deel gevoelens van frustratie met vrienden en familie. Zoek steun bij collega's die in een vergelijkbare situatie zitten. Maak een afspraak met een professionele hulpverlener of sluit u aan bij een steungroep voor mantelzorgers.
7. Vind tijd om te ontspannen. Iets doen waar u van geniet, zoals lezen, wandelen of naar muziek luisteren, kan uw batterij weer opladen. Sommige mantelzorgers mediteren of gebruiken ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen of het visualiseren van een fijne plek. Als u gelovig bent, zult u merken dat bidden een krachtig hulpmiddel kan zijn.
8. Organiseer uzelf. Eenvoudige hulpmiddelen zoals kalenders en takenlijsten kunnen u helpen om prioriteiten te stellen in uw verantwoordelijkheden. Pak altijd eerst de belangrijkste taken op en maak u geen zorgen als u niet alles gedaan krijgt.
9. Zeg gewoon nee. Accepteer het feit dat u simpelweg niet alles kunt doen! Weersta de drang om meer activiteiten, projecten of financiële verplichtingen op u te nemen dan u aankunt. Als iemand u vraagt om iets te doen waardoor u uzelf voorbijloopt, leg dan eerlijk uit waarom u dat niet kunt — en voel u niet schuldig.
10. Blijf positief. Doe uw best om negativiteit te vermijden. Houd een familiebijeenkomst of bel een bemiddelaar in ouderenzorg om conflicten met broers, zussen en andere familieleden op te lossen. In plaats van stil te staan bij wat u niet kunt, mag u uzelf best een schouderklopje geven voor alles wat u wel doet, en u richten op de voldoening van het zorgen voor iemand van wie u houdt.