AARP enumera 10 formas de lidiar con el estrés del cuidador:
1. Dé prioridad a sus necesidades físicas. Coma alimentos nutritivos. No ceda ante los antojos de dulces provocados por el estrés ni abuse del alcohol. Duerma lo suficiente; si tiene problemas para dormir por la noche, intente tomar una siesta durante el día. Programe chequeos médicos regulares. Encuentre tiempo para hacer ejercicio, incluso si eso significa que debe pedirle a otra persona que cuide a su ser querido mientras usted se ejercita. Si experimenta síntomas de depresión (tristeza extrema, dificultad para concentrarse, apatía, desesperanza, pensamientos sobre la muerte), hable con un profesional médico.
2. Conéctese con amigos. El aislamiento aumenta el estrés. Reunirse regularmente con amigos y familiares puede mantener a raya las emociones negativas.
3. Pida ayuda. Haga una lista de las cosas que tiene que hacer y consiga que otros participen. Incluso los familiares y amigos que viven lejos pueden encargarse de ciertas tareas.
4. Recurra a los recursos de la comunidad. Considere pedirle a un administrador de cuidado de adultos mayores que coordine todos los aspectos del cuidado de su ser querido. Otros proveedores de servicios, incluidos cuidadores de salud en el hogar, auxiliares del hogar y servicios de reparación del hogar, pueden asumir algunas de las muchas responsabilidades del cuidado. Los voluntarios o el personal de organizaciones religiosas o grupos cívicos pueden visitarle, cocinar o ayudarle a conducir.
5. Tómese un descanso. Se lo merece. Además, su familiar enfermo podría beneficiarse de la compañía de otra persona. Piense en la posibilidad de recibir cuidado de relevo por parte de amigos, familiares o voluntarios. O intente tomarse unas vacaciones de un fin de semana o más tiempo recurriendo a una agencia de salud en el hogar, un hogar de ancianos, una residencia de vida asistida o un hogar de cuidado residencial; estas instalaciones a veces aceptan residentes a corto plazo. Los centros de día para adultos, que por lo general operan cinco días a la semana, brindan cuidado en un entorno grupal para adultos mayores que necesitan supervisión.
6. Afronte sus sentimientos. Reprimir sus emociones pasa factura a su psique e incluso a su bienestar físico. Comparta sus sentimientos de frustración con amigos y familiares. Busque apoyo de compañeros de trabajo que estén en una situación similar. Programe una cita con un consejero profesional o únase a un grupo de apoyo para cuidadores.
7. Encuentre tiempo para relajarse. Hacer algo que disfrute, como leer, caminar o escuchar música, puede recargar sus energías. Algunos cuidadores meditan o usan técnicas de relajación como la respiración profunda o la visualización de un lugar positivo. Si es religioso, es posible que descubra que la oración puede ser una herramienta poderosa.
8. Organícese. Las herramientas simples como los calendarios y las listas de tareas pendientes pueden ayudarle a priorizar sus responsabilidades. Aborde siempre primero las tareas más importantes y no se preocupe si no puede encargarse de todo.
9. Simplemente diga que no. ¡Acepte el hecho de que simplemente no puede hacerlo todo! Resista la tentación de asumir más actividades, proyectos u obligaciones financieras de las que puede manejar. Si alguien le pide que haga algo que lo va a sobrecargar, explíquele honestamente por qué no puede y no se sienta culpable.
10. Manténgase positivo. Haga todo lo posible por evitar la negatividad. Tenga una reunión familiar o llame a un mediador de cuidado de adultos mayores para resolver conflictos con hermanos y otros parientes. En lugar de pensar en lo que no puede hacer, felicítese por todo lo que está haciendo y concéntrese en las recompensas de cuidar a alguien que ama.