AARP dresse une liste de 10 façons de gérer le stress du proche aidant :
1. Donnez la priorité à vos besoins physiques. Mangez des repas nutritifs. Ne cédez pas à l'envie de consommer des sucreries sous le coup du stress et ne consommez pas d'alcool en excès. Dormez suffisamment ; si vous avez du mal à dormir la nuit, essayez de faire des siestes pendant la journée. Prévoyez des examens médicaux réguliers. Trouvez le temps de faire de l'exercice, même si cela signifie que vous devez demander à quelqu'un d'autre de prendre le relais pendant que vous vous dépensez. Si vous présentez des symptômes de dépression (tristesse extrême, difficultés de concentration, apathie, désespoir, pensées liées à la mort), parlez-en à un professionnel de santé.
2. Restez en contact avec vos amis. L'isolement augmente le stress. Voir régulièrement des amis et des proches peut éloigner les émotions négatives.
3. Demandez de l'aide. Dressez une liste des choses que vous devez faire et recrutez d'autres personnes pour vous aider. Même les parents et amis éloignés peuvent gérer certaines tâches.
4. Faites appel aux ressources de votre communauté. Envisagez de demander à un gestionnaire de soins gériatriques de coordonner tous les aspects des soins de votre proche. D'autres prestataires de services, notamment des aides à domicile, des auxiliaires de vie et des services de réparation à domicile, peuvent prendre en charge certaines des nombreuses responsabilités liées à l'accompagnement d'un proche. Des bénévoles ou le personnel d'organisations confessionnelles ou de groupes civiques peuvent venir rendre visite, cuisiner ou vous aider pour les trajets.
5. Prenez une pause. Vous le méritez bien. De plus, votre proche malade pourrait bénéficier de la compagnie de quelqu'un d'autre. Pensez au répit offert par des amis, des parents ou des bénévoles. Ou essayez de vous offrir un week-end ou des vacances plus longues en vous adressant à une agence d'aide à domicile, une maison de retraite, une résidence assistée ou une maison de repos ; ces établissements acceptent parfois des résidents à court terme. Les centres de jour pour adultes, qui fonctionnent généralement cinq jours par semaine, fournissent des soins dans un cadre collectif pour les personnes âgées qui ont besoin d'une surveillance.
6. Gérez vos sentiments. Refouler ses émotions pèse sur votre moral, et même sur votre bien-être physique. Partagez vos sentiments de frustration avec vos amis et votre famille. Cherchez le soutien de collègues qui sont dans une situation similaire. Prenez rendez-vous avec un conseiller professionnel ou rejoignez un groupe de soutien pour proches aidants.
7. Trouvez le temps de vous détendre. Faire quelque chose que vous aimez, comme lire, marcher ou écouter de la musique, peut vous aider à recharger vos batteries. Certains proches aidants méditent ou utilisent des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la visualisation d'un endroit positif. Si vous êtes croyant, vous pourriez trouver que la prière est un outil puissant.
8. Soyez organisé. Des outils simples comme des calendriers et des listes de tâches peuvent vous aider à prioriser vos responsabilités. Accomplissez toujours les tâches les plus importantes en premier et ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas tout gérer.
9. Sachez dire non. Acceptez le fait que vous ne pouvez tout simplement pas tout faire ! Résistez à l'envie d'accepter plus d'activités, de projets ou d'obligations financières que vous ne pouvez en assumer. Si quelqu'un vous demande de faire quelque chose qui vous demandera trop d'efforts, expliquez honnêtement pourquoi vous ne pouvez pas le faire, et ne vous sentez pas coupable.
10. Restez positif. Faites de votre mieux pour éviter la négativité. Organisez une réunion de famille ou faites appel à un médiateur en soins aux aînés pour résoudre les conflits avec vos frères et sœurs ou d'autres membres de la famille. Au lieu de vous attarder sur ce que vous ne pouvez pas faire, félicitez-vous pour tout ce que vous faites déjà et concentrez-vous sur les aspects gratifiants de prendre soin d'une personne que vous aimez.