AARP, Bakım Veren Stresiyle Başa Çıkmanın 10 Yolunu listeler:
1. Fiziksel ihtiyaçlarınızı ilk sıraya koyun. Besleyici öğünler yiyin. Strese bağlı tatlı yeme dürtülerine boyun eğmeyin veya alkolü aşırı tüketmeyin. Yeterince uyuyun; eğer gece uyumakta zorluk çekiyorsanız, gün içinde kestirmeyi deneyin. Düzenli tıbbi kontrollerinizi planlayın. Egzersiz yapmak için zaman bulun, spor yaparken bakımı üstlenmesi için başka birinden yardım istemeniz gerekse bile. Eğer depresyon belirtileri (aşırı üzüntü, konsantrasyon güçlüğü, ilgisizlik, umutsuzluk, ölüm düşünceleri) yaşıyorsanız, bir tıp uzmanıyla konuşun.
2. Arkadaşlarınızla bağlantı kurun. Yalnızlık stresi artırır. Arkadaşlarınız ve akrabalarınızla düzenli olarak bir araya gelmek, olumsuz duyguları uzak tutabilir.
3. Yardım isteyin. Yapmanız gereken işlerin bir listesini çıkarın ve katkıda bulunmaları için başkalarını görevlendirin. Uzaktaki akrabalar ve arkadaşlar bile bazı görevleri yönetebilir.
4. Topluluk kaynaklarından yararlanın. Sevdiğiniz kişinin bakımının tüm yönlerini koordine etmesi için bir yaşlı bakım yöneticisinden yardım almayı düşünün. Evde sağlık yardımcıları, ev işlerine yardımcı olanlar ve ev onarım hizmetleri dahil olmak üzere diğer hizmet sağlayıcıları, bakım vermenin birçok sorumluluğunu paylaşabilir. İnanç temelli kuruluşlardan veya sivil toplum gruplarından gönüllüler veya personel ziyaret edebilir, yemek yapabilir veya ulaşım konusunda size yardımcı olabilir.
5. Mola verin. Bunu hak ediyorsunuz. Ayrıca, rahatsız olan aile üyeniz başkasının arkadaşlığından faydalanabilir. Arkadaşlarınız, akrabalarınız veya gönüllüler tarafından sunulan mola bakımı (respite care) seçeneklerini düşünün. Ya da bir evde sağlık acentesine, bakımevine, destekli yaşam konutuna veya huzurevine başvurarak bir hafta sonu veya daha uzun bir tatil yapmayı deneyin; bu tesisler bazen kısa süreli sakinleri kabul eder. Genellikle haftada beş gün hizmet veren yaşlı gündüz bakım merkezleri, gözetime ihtiyaç duyan yaşlılar için grup ortamında bakım sağlar.
6. Duygularınızla başa çıkın. Duygularınızı içinize atmak ruh sağlığınıza ve hatta fiziksel esenliğinize zarar verir. Hayal kırıklığı duygularınızı arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın. Benzer durumda olan iş arkadaşlarınızdan destek alın. Profesyonel bir danışmandan randevu alın veya bir bakım veren destek grubuna katılın.
7. Rahatlamak için zaman bulun. Okumak, yürümek veya müzik dinlemek gibi sevdiğiniz bir şeyi yapmak pillerinizi yeniden şarj edebilir. Bazı bakım verenler meditasyon yapar veya derin nefes alma ya da olumlu bir yeri hayal etme gibi rahatlama tekniklerini kullanır. İnançlı biriyseniz, duanın güçlü bir araç olduğunu görebilirsiniz.
8. Organize olun. Takvimler ve yapılacaklar listeleri gibi basit araçlar, sorumluluklarınıza öncelik vermenize yardımcı olabilir. Her zaman en önemli görevleri ilk sıraya koyun ve her şeyi halledemiyorsanız endişelenmeyin.
9. Hayır demeyi bilin. Sadece her şeyi yapamayacağınız gerçeğini kabul edin! Baş edebileceğinizden daha fazla aktivite, proje veya mali yükümlülük altına girmeme isteğine direnin. Biri sizden sizi çok zorlayacak bir şey yapmanızı isterse, neden yapamayacağınızı dürüstçe açıklayın ve kendinizi suçlu hissetmeyin.
10. Pozitif kalın. Negatiflikten kaçınmak için elinizden geleni yapın. Kardeşleriniz veya diğer akrabalarınızla olan çatışmaları çözmek için bir aile toplantısı düzenleyin veya bir yaşlı bakımı arabulucusu çağırın. Yapamadıklarınıza odaklanmak yerine, yaptıklarınız için kendinizi takdir edin ve sevdiğiniz birine bakım vermenin getirdiği mutluluklara odaklanın.