AARP nennt 10 Wege, um mit der Belastung als pflegende Person umzugehen:
1. Stellen Sie Ihre körperlichen Bedürfnisse an die erste Stelle. Essen Sie nahrhafte Mahlzeiten. Geben Sie nicht stressbedingtem Verlangen nach Süßigkeiten nach und trinken Sie nicht zu viel Alkohol. Schlafen Sie ausreichend; wenn Sie nachts Schlafprobleme haben, versuchen Sie, tagsüber ein Nickerchen zu machen. Vereinbaren Sie regelmäßig medizinische Vorsorgeuntersuchungen. Finden Sie Zeit für Bewegung, auch wenn das bedeutet, dass Sie jemand anderen bitten müssen, während Ihres Trainings die Pflege zu übernehmen. Wenn Sie Symptome von Depressionen bei sich bemerken – extreme Traurigkeit, Konzentrationsprobleme, Apathie, Hoffnungslosigkeit, Gedanken an den Tod –, sprechen Sie mit einer medizinischen Fachkraft.
2. Bleiben Sie mit Freunden in Kontakt. Isolation verstärkt Stress. Regelmäßige Treffen mit Freunden und Verwandten können negative Gefühle fernhalten.
3. Bitten Sie um Hilfe. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie erledigen müssen, und holen Sie sich Unterstützung von anderen. Sogar Verwandte und Freunde, die weit weg wohnen, können bestimmte Aufgaben übernehmen.
4. Nutzen Sie Angebote in der Gemeinschaft. Überlegen Sie, ob Sie einen professionellen Fallmanager für ältere Menschen (Geriatric Care Manager) beauftragen möchten, um alle Aspekte der Pflege Ihres Angehörigen zu koordinieren. Andere Dienstleister, darunter Häusliche Pflegekräfte, Haushaltshilfen und Reparaturdienste für das Haus, können Ihnen einige der vielen Aufgaben der Pflege abnehmen. Freiwillige oder Mitarbeitende von religiösen Organisationen oder Bürgergruppen kommen vielleicht zu Besuch, kochen oder helfen Ihnen beim Autofahren.
5. Machen Sie eine Pause. Sie haben es sich verdient. Außerdem tut es Ihrem kranken Familienmitglied vielleicht gut, Gesellschaft von jemand anderem zu haben. Denken Sie über Kurzzeitpflege durch Freunde, Verwandte oder Freiwillige nach. Oder versuchen Sie, ein Wochenende oder einen längeren Urlaub zu machen, indem Sie sich an einen ambulanten Pflegedienst, ein Pflegeheim, eine betreute Wohnanlage oder ein Wohnheim wenden; diese Einrichtungen nehmen manchmal Gäste für einen kurzen Aufenthalt auf. Tagespflegeeinrichtungen für ältere Menschen, die meistens an fünf Tagen in der Woche geöffnet sind, bieten Betreuung in einer Gruppe für ältere Menschen, die Beaufsichtigung brauchen.
6. Setzen Sie sich mit Ihren Gefühlen auseinander. Gefühle zu unterdrücken schadet Ihrer Psyche – und sogar Ihrem körperlichen Wohlbefinden. Teilen Sie Frustrationen mit Freunden und Familie. Suchen Sie sich Unterstützung bei Arbeitskollegen in einer ähnlichen Situation. Vereinbaren Sie einen Termin bei einer professionellen Beratung oder treten Sie einer Selbsthilfegruppe für pflegende Angehörige bei.
7. Finden Sie Zeit zum Entspannen. Etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, wie Lesen, Spazierengehen oder Musikhören, kann Ihre Energiereserven wieder auffüllen. Einige pflegende Personen meditieren oder nutzen Entspannungstechniken wie tiefe Atemübungen oder die Visualisierung eines positiven Ortes. Wenn Sie gläubig sind, stellen Sie vielleicht fest, dass Gebete eine kraftvolle Unterstützung sein können.
8. Organisieren Sie sich. Einfache Hilfsmittel wie Kalender und To-do-Listen können Ihnen helfen, Ihre Aufgaben nach Prioritäten zu ordnen. Gehen Sie immer zuerst die wichtigsten Aufgaben an und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht alles schaffen.
9. Sagen Sie einfach Nein. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie schlichtweg nicht alles tun können! Widerstehen Sie dem Drang, mehr Aktivitäten, Projekte oder finanzielle Verpflichtungen zu übernehmen, als Sie bewältigen können. Wenn Sie jemand bittet, etwas zu tun, das Ihre Kräfte übersteigt, erklären Sie ehrlich, warum es nicht geht – und plagen Sie sich nicht mit Schuldgefühlen.
10. Bleiben Sie positiv. Tun Sie Ihr Bestes, um Negativität zu vermeiden. Halten Sie ein Familientreffen ab oder rufen Sie einen Mediator für die Altenpflege an, um Konflikte mit Geschwistern und anderen Verwandten zu lösen. Anstatt sich darauf zu versteifen, was Sie nicht tun können, klopfen Sie sich selbst auf die Schulter dafür, wie viel Sie leisten, und konzentrieren Sie sich auf das Schöne daran, sich um einen Menschen zu kümmern, den Sie lieben.