AARP liệt kê 10 cách để đối phó với tình trạng căng thẳng của người chăm sóc:
1. Đặt nhu cầu thể chất của bạn lên hàng đầu. Ăn các bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng. Đừng nhượng bộ trước những cơn thèm đồ ngọt do căng thẳng hoặc lạm dụng rượu bia. Ngủ đủ giấc; nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm, hãy thử chợp mắt vào ban ngày. Lên lịch khám sức khỏe định kỳ. Dành thời gian để tập thể dục, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn phải nhờ người khác chăm sóc giúp trong lúc tập luyện. Nếu bạn gặp các triệu chứng của bệnh trầm cảm — buồn bã cực độ, khó tập trung, thờ ơ, tuyệt vọng, có ý nghĩ về cái chết — hãy nói chuyện với chuyên gia y tế.
2. Kết nối với bạn bè. Sự cô lập làm gia tăng căng thẳng. Thường xuyên gặp gỡ bạn bè và họ hàng có thể giúp xua tan những cảm xúc tiêu cực.
3. Yêu cầu giúp đỡ. Lập danh sách những việc bạn phải làm và nhờ người khác cùng tham gia gánh vác. Ngay cả bạn bè và họ hàng ở xa cũng có thể đảm nhận một số công việc nhất định.
4. Tận dụng các nguồn lực cộng đồng. Hãy cân nhắc việc nhờ một quản lý chăm sóc người cao tuổi điều phối mọi khía cạnh trong việc chăm sóc người thân của bạn. Các nhà cung cấp dịch vụ khác, bao gồm hộ lý chăm sóc tại nhà, người giúp việc gia đình và dịch vụ sửa chữa nhà cửa, có thể gánh vác bớt một phần trách nhiệm chăm sóc. Tình nguyện viên hoặc nhân viên từ các tổ chức tôn giáo hay nhóm cộng đồng có thể đến thăm, nấu ăn hoặc giúp bạn lái xe đưa đón.
5. Dành thời gian nghỉ ngơi. Bạn xứng đáng được như vậy. Hơn nữa, thành viên trong gia đình đang ốm đau của bạn cũng có thể được hưởng lợi từ việc có người khác bầu bạn. Hãy nghĩ đến việc chăm sóc tạm thời từ bạn bè, họ hàng hoặc tình nguyện viên. Hoặc thử đi nghỉ cuối tuần hoặc lâu hơn bằng cách nhờ đến các cơ quan y tế tại nhà, nhà dưỡng lão, cơ sở hỗ trợ sinh hoạt hoặc nhà chăm sóc; các cơ sở này đôi khi nhận lưu trú ngắn hạn. Trung tâm ban ngày dành cho người lớn, thường hoạt động năm ngày một tuần, cung cấp dịch vụ chăm sóc theo nhóm cho những người cao tuổi cần sự giám sát.
6. Giải quyết cảm xúc của bạn. Việc kìm nén cảm xúc sẽ gây tổn hại đến tâm lý – và thậm chí cả sức khỏe thể chất của bạn. Hãy chia sẻ cảm giác bực bội với bạn bè và gia đình. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ đồng nghiệp có hoàn cảnh tương tự. Đặt lịch hẹn với chuyên gia tư vấn, hoặc tham gia nhóm hỗ trợ người chăm sóc.
7. Dành thời gian thư giãn. Làm điều gì đó bạn thích, chẳng hạn như đọc sách, đi dạo hoặc nghe nhạc, có thể giúp bạn nạp lại năng lượng. Một số người chăm sóc thiền định hoặc áp dụng các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu hoặc hình dung về một nơi chốn yên bình. Nếu bạn theo đạo, bạn có thể thấy việc cầu nguyện là một công cụ mạnh mẽ.
8. Sắp xếp ngăn nắp. Các công cụ đơn giản như lịch và danh sách việc cần làm có thể giúp bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các trách nhiệm của mình. Luôn giải quyết những việc quan trọng nhất trước, và đừng lo lắng nếu bạn không thể làm hết mọi thứ.
9. Hãy nói không. Chấp nhận thực tế là bạn đơn giản không thể làm mọi thứ! Chống lại thôi thúc nhận thêm các hoạt động, dự án hoặc nghĩa vụ tài chính vượt quá khả năng xử lý của bạn. Nếu ai đó nhờ bạn làm điều gì đó khiến bạn quá sức, hãy giải thích thành thật lý do tại sao bạn không thể — và đừng cảm thấy tội lỗi.
10. Luôn tích cực. Cố gắng hết sức để tránh sự tiêu cực. Tổ chức một cuộc họp gia đình hoặc gọi cho chuyên gia hòa giải chăm sóc người cao tuổi để giải quyết mâu thuẫn với anh chị em và những người họ hàng khác. Thay vì trăn trở về những gì bạn không thể làm, hãy tự vỗ vai khen ngợi bản thân vì bạn đang làm rất nhiều việc, và tập trung vào những phần thưởng khi chăm sóc người bạn yêu thương.