التوتر

تدرج AARP ١٠ طرق للتعامل مع توتر مقدمي الرعاية:

١. اجعل احتياجاتك الجسدية أولوية. تناول وجبات مغذية. لا تستسلم لرغباتك الناتجة عن التوتر في تناول الحلويات أو الإفراط في شرب الكحول. احصل على قسط كافٍ من النوم؛ إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلاً، فحاول أخذ قيلولة خلال النهار. حدد مواعيد لفحوصات طبية منتظمة. خصص وقتاً لممارسة الرياضة، حتى لو كان ذلك يعني أن تطلب من شخص آخر تقديم الرعاية بينما تتمرن. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب — مثل الحزن الشديد، أو صعوبة التركيز، أو اللامبالاة، أو اليأس، أو أفكار حول الموت — فتحدث إلى أخصائي طبي.

٢. تواصل مع الأصدقاء. العزلة تزيد من التوتر. إن اللقاء بانتظام مع الأصدقاء والأقارب يمكن أن يبعد عنك المشاعر السلبية.

٣. اطلب المساعدة. ضع قائمة بالأشياء التي يجب عليك القيام بها واستعن بالآخرين للمشاركة في تنفيذها. حتى الأقارب والأصدقاء الذين يعيشون بعيداً يمكنهم إدارة مهام معينة.

٤. استفد من موارد المجتمع. فكر في طلب مدير رعاية المسنين لتنسيق جميع جوانب رعاية أحبائك. يمكن لمقدمي الخدمات الآخرين، بما في ذلك مساعدو الرعاية الصحية المنزلية، والعاملون المنزليون، وخدمات الإصلاح المنزلي، تحمل بعض مسؤوليات تقديم الرعاية العديدة. قد يقوم متطوعون أو موظفون من المنظمات الدينية أو المجموعات المدنية بزيارتك، أو الطبخ، أو مساعدتك في القيادة.

٥. خذ قسطاً من الراحة. أنت تستحق ذلك. بالإضافة إلى ذلك، قد يستفيد فرد عائلتك المريض من صحبة شخص آخر. فكر في رعاية الاستراحة من قبل الأصدقاء أو الأقارب أو المتطوعين. أو حاول الحصول على عطلة نهاية أسبوع أو إجازة أطول من خلال اللجوء إلى وكالة رعاية صحية منزلية، أو دار رعاية، أو مسكن للمساعدة في المعيشة، أو دار رعاية وإقامة؛ هذه المرافق تقبل أحياناً المقيمين لفترات قصيرة. توفر مراكز الرعاية النهارية للبالغين، والتي تعمل عادةً خمسة أيام في الأسبوع، الرعاية في بيئة جماعية لكبار السن الذين يحتاجون إلى إشراف.

٦. تعامل مع مشاعرك. كبت مشاعرك يؤثر سلباً على نفسيتك - وحتى على صحتك الجسدية. شارك مشاعر الإحباط مع الأصدقاء والعائلة. اطلب الدعم من زملاء العمل الذين هم في وضع مشابه. حدد موعداً مع مستشار محترف، أو انضم إلى مجموعة دعم مقدمي الرعاية.

٧. جد وقتاً للاسترخاء. القيام بشيء تستمتع به، مثل القراءة أو المشي أو الاستماع إلى الموسيقى، يمكن أن يشحن طاقتك. بعض مقدمي الرعاية يتأملون أو يستخدمون تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو تخيل مكان إيجابي. إذا كنت متديناً، فقد تجد أن الصلاة أداة قوية.

٨. كن منظماً. الأدوات البسيطة مثل التقويمات وقوائم المهام يمكن أن تساعدك على ترتيب أولويات مسؤولياتك. تعامل دائماً مع المهام الأكثر أهمية أولاً، ولا تقلق إذا لم تتمكن من إدارة كل شيء.

٩. قل لا ببساطة. اقبل حقيقة أنك ببساطة لا تستطيع فعل كل شيء! قاوم الرغبة في القيام بالمزيد من الأنشطة أو المشاريع أو الالتزامات المالية التي تفوق قدرتك على التحمل. إذا طلب منك شخص ما القيام بشيء سيستنزف طاقتك أكثر من اللازم، اشرح بصدق سبب عدم قدرتك على ذلك - ولا تشعر بالذنب.

١٠. ابقَ إيجابياً. ابذل قصارى جهدك لتجنب السلبية. اعقد اجتماعاً عائلياً أو اتصل بـ وسيط رعاية المسنين لحل النزاعات مع الإخوة والأقارب الآخرين. بدلاً من التركيز على ما لا يمكنك فعله، كن فخوراً بنفسك وبكم ما تقوم به، وركز على المكافآت المعنوية لرعاية شخص تحبه.