A AARP lista 10 maneiras de lidar com o estresse do cuidador:
1. Priorize suas necessidades físicas. Faça refeições nutritivas. Não ceda ao desejo por doces causado pelo estresse nem exagere no álcool. Durma o suficiente; se você tiver dificuldade para dormir à noite, tente tirar sonecas durante o dia. Agende exames médicos regulares. Encontre tempo para se exercitar, mesmo que tenha que pedir a outra pessoa para cuidar da sua pessoa querida enquanto você treina. Se você sentir sintomas de depressão — tristeza extrema, dificuldade de concentração, apatia, desesperança, pensamentos sobre a morte — fale com um profissional de saúde.
2. Conecte-se com amigos. O isolamento aumenta o estresse. Encontrar-se regularmente com amigos e parentes pode manter as emoções negativas afastadas.
3. Peça ajuda. Faça uma lista das coisas que você precisa fazer e recrute outras pessoas para ajudar. Mesmo parentes e amigos distantes podem realizar certas tarefas.
4. Recorra a recursos comunitários. Considere contratar um gestor de cuidados geriátricos para coordenar todos os aspectos dos cuidados da sua pessoa querida. Outros prestadores de serviço, incluindo cuidadores de saúde domiciliares, auxiliares domésticos e serviços de reparos domésticos, podem assumir algumas das muitas responsabilidades de ser cuidador. Voluntários ou funcionários de organizações religiosas ou grupos cívicos podem visitar, cozinhar ou ajudar você a dirigir.
5. Faça uma pausa. Você merece. Além disso, seu familiar doente pode se beneficiar da companhia de outra pessoa. Pense em cuidados de alívio (respite care) prestados por amigos, parentes ou voluntários. Ou tente tirar um fim de semana ou férias mais longas recorrendo a uma agência de saúde domiciliar, casa de repouso, residência de vida assistida ou casa de cuidados; essas instalações às vezes aceitam residentes de curta duração. Centros-dia para adultos, que geralmente funcionam cinco dias por semana, oferecem cuidados em um ambiente de grupo para idosos que precisam de supervisão.
6. Lide com seus sentimentos. Guardar suas emoções causa danos à sua psique — e até ao seu bem-estar físico. Compartilhe sentimentos de frustração com amigos e familiares. Busque apoio de colegas de trabalho que estejam em uma situação semelhante. Marque uma consulta com um terapeuta profissional ou participe de um grupo de apoio para cuidadores.
7. Encontre tempo para relaxar. Fazer algo que você gosta, como ler, caminhar ou ouvir música, pode recarregar suas energias. Alguns cuidadores meditam ou usam técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou visualização de um lugar positivo. Se você é religioso, pode achar que a oração é uma ferramenta poderosa.
8. Organize-se. Ferramentas simples como calendários e listas de tarefas podem ajudar você a priorizar suas responsabilidades. Sempre resolva as tarefas mais importantes primeiro e não se preocupe se não conseguir fazer tudo.
9. Apenas diga não. Aceite o fato de que você simplesmente não pode fazer tudo! Resista à vontade de assumir mais atividades, projetos ou obrigações financeiras do que você consegue suportar. Se alguém pedir para você fazer algo que vá exigir demais de você, explique honestamente por que não pode — e não se sinta culpado.
10. Mantenha uma atitude positiva. Faça o seu melhor para evitar a negatividade. Faça uma reunião de família ou ligue para um mediador de cuidados a idosos para resolver conflitos com irmãos e outros parentes. Em vez de pensar no que você não consegue fazer, parabenize-se pelo quanto você está fazendo e foque nas recompensas de cuidar de alguém que você ama.