Було доведено, що йога покращує якість сну та зменшує депресію, знижує рівень стресу, допомагає контролювати рівень цукру в крові у людей з діабетом, покращує дихальну функцію, допомагає полегшити біль при артриті, збільшує щільність кісткової тканини та запобігає остеопорозу, а також покращує рівновагу. Дослідження показують, що йога може відігравати певну роль у запобіганні зниженню когнітивних функцій, а також покращувати симптоми та якість життя пацієнтів та партнерів із догляду. Вправи йоги впливають на різні частини мозку залежно від складових практики (рухи, дихання, пози, візуалізація, мантри, концентрація), «і можуть допомогти мозку утворювати нові зв'язки або стимулювати нейропластичність», за словами докторки медичних наук Гелен Лаврецької (Helen Lavretsky M.D., M.S.), керівниці програми дослідження настрою, стресу та здоров'я літніх людей у Інституті нейронаук і поведінки людини імені Семела при Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі (UCLA).
Лаврецька зазначила, що «хронічний стрес та пов'язані з ним гормони сприяють руйнуванню структур головного мозку, важливих для пам'яті та пізнавальної діяльності, таких як гіпокамп. Крім того, хронічний стрес викликає запалення в організмі, зокрема в центральній нервовій системі та головному мозку, яке пов'язане з деменцією та іншими віковими розладами. Йога заспокоює нервову систему та зменшує гормони стресу, з часом навчаючи людину ефективно справлятися з труднощами та захищати організм від реакції на стрес. Переваги йоги та медитації при хворобі Альцгеймера та деменції численні». www.yogajournal.com
Йоga поєднує фізичні пози та дихальні вправи, які зміцнюють зв'язок між тілом і розумом, сприяючи розвитку самосвідомості. Дихальні практики (пранаяма) та медитація допомагають розвинути цю свідомість. Психологічні переваги, пов'язані з йогою, є важливими для лікування захворювання, оскільки вона може підвищити впевненість у собі, самодостатність, має заспокійливий ефект, зменшує відчуття стресу, сприяє розслабленню та позитивно впливає на сон.
Крім того, заняття йогою підвищують гнучкість, рухливість і покращують ходьбу, допомагаючи впоратися з ригідністю та падіннями, пов'язаними з проявами паркінсонізму у людей з LBD. Рівновага також є проблемою при LBD, і дослідження показують покращення рівноваги внаслідок занять йогою та супутнє зниження страху падінь. Сила нижньої частини тіла зростає завдяки практиці йоги і пов'язана з поліпшенням постуральної стійкості. Крім того, йога покращує гнучкість та амплітуду рухів, що дуже важливо, особливо з огляду на те, що ригідність є поширеним клінічним проявом у людей з хворобою Паркінсона.
Плавна, геріатрична йога та відновлювальна йога
Плавна або геріатрична йога є особливо корисною для літніх людей та тих, хто має хворобу Паркінсона. Плавні рухи та розтяжка за допомогою початкових поз йоги можуть зменшити набряки в суглобах, підвищити рухливість суглобів, покращити баланс і м'язовий корсет, що допомагає зменшити кількість падінь. Вживаються заходи для захисту суглобів і кісток. Часто використовуються стільці, щоб літнім людям не доводилося сидіти на підлозі, а також включені спеціальні вправи, які повільно підвищують гнучкість. Геріатрична або плавсна йога покращує здоров'я серцево-судинної системи, допомагає в травленні та виведенні відходів, покращує сон і знижує артеріальний тиск, а також рівень холестерину. Також було доведено, що вона допомагає при депресії, прискорює відновлення після операції та допомагає під час процесу проживання горя.
Відновлювальна йога
Відновлювальна йога також довела свою користь для людей із хворобою Паркінсона, оскільки вона дуже розслаблює, підвищує рівень дофаміну та містить вправи, спрямовані на тулуб, які допомагають запобігти скутості та стимулюють рухливість і баланс. Одним із найскладніших симптомів хвороби Паркінсона є скутість у центральній частині тіла, оскільки вона перешкоджає здатності людини стояти прямо та ходити. Скручування та пози, включені у відновлювальну йогу, зміцнюють тулуб і покращують рухливість.
Йога допомагає розвинути усвідомленість, змушуючи концентруватися на деталях поз. Будь-яка практика йоги занурює практиків у теперішній момент, роблячи їх більш усвідомленими щодо свого тіла. Це особливо корисно для тих, хто має паркінсонічні прояви. Оскільки з хворобою рівень дофаміну знижується, стає звичним менше усвідомлювати контроль над тілом, який втрачається. Зв'язок між розумом і тілом, який пропонує йога, заохочує людей до самокорекції та компенсації нових порушень.
Йоga з партнером?
Можливо, літня людина захоче займатися йогою разом із партнером з догляду, що може допомогти зміцнити зв'язок між ними. Партнер з догляду може мати змогу виконувати пози з більшою спритністю.
Заняття онлайн
Йога для літніх людей – YouTube
Заняття для початківців на сайті: www.doyogawithme.com – Do Yoga with Me пропонує сотні повноформатних відео, які можна переглядати повністю безплатно!
Будь ласка, обов’язково перегляньте наш список ФАХІВЦІВ, які можуть допомогти. Вони перелічені у розділі «Терапевтичні та мистецькі практики» під вкладкою Каліфорнія Ресурси та фахівці на нашій головній сторінці, або натисніть прямо тут: https://lewybodyresourcecenter.org/resources-professionals/resources-professionals-california/therapeutic-artistic-practitioners/