יוגה הוכחה כמשפרת את איכות השינה והדיכאון, מפחיתה לחץ, עוזרת לשלוט ברמת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת, משפרת את התפקוד הנשימתי, עוזרת להקל על כאבי דלקת פרקים, מעלה את צפיפות העצם ומונעת אוסטאופורוזיס, ומשפרת את שיווי המשקל. מחקרים מצביעים על כך שיוגה עשויה למלא תפקיד במניעת ירידה קוגניטיבית וכן בשיפור תסמינים ואיכות החיים של מטופלים ומטפלים. תרגילי יוגה משפיעים על חלקים שונים במוח בהתבסס על מרכיבי התרגול (תנועה, נשימה, תנוחות, ויזואליזציה, שירה, ריכוז) "ויכולים לעזור למוח ליצור קשרים חדשים או לעורר נוירופלסטיות", על פי הלן לבצקי, M.D., M.S., מנהלת תוכנית המחקר בנושא מצב רוח, לחץ ורווחה בגיל המבוגר במכון סמל למדעי המוח והתנהגות אנושית ב-UCLA.
לבצקי ציינה כי "לחץ כרוני והורמונים קשורים תורמים לניוון של מבנים מוחיים החשובים לזיכרון ולקוגניציה, כגון ההיפוקמפוס. יתרה מכך, לחץ כרוני גורם לדלקת בגוף, כולל במערכת העצבים המרכזית/מוח, הקשורה לדמנציה ולהפרעות הזדקנות אחרות. יוגה מרגיעה את מערכת העצבים ומפחיתה הורמוני לחץ, ומלמדת את האדם עם הזמן כיצד להתמודד ביעילות ולהגן על הגוף מפני תגובת הלחץ. היתרונות של יוגה ומדיטציה לאלצהיימר ודמנציה הם רבים." www.yogajournal.com
יוגה משלבת תנוחות פיזיות ותרגילי נשימה המחזקים את הקשר גוף-נפש, ותורמים לתחושת מודעות עצמית. תרגילי נשימה (פראניאמה) ומדיטציה עוזרים לפתח מודעות זו. היתרונות הפסיכולוגיים הקשורים ליוגה חשובים לניהול המחלה מכיוון שהיא יכולה להציע ביטחון עצמי משופר, מסוגלות עצמית, השפעה מרגיעה, הפחתת תפיסת הלחץ, שיפור הרגיעה ויתרונות בשינה.
כמו כן, השתתפות ביוגה מגבירה את הגמישות, הניידות וההליכה; ומסייעת לנוקשות ולנפילות הקשורות למרכיבים של פרקינסוניזם המצויים אצל אנשים עם LBD. שיווי משקל הוא גם בעיה ב-LBD, ומחקרים מראים שיפורים הקשורים ליוגה בשיווי המשקל ובהפחתה נלווית של הפחד מנפילות. כוח פלג הגוף התחתון עולה עם תרגול יוגה והוא קשור ליציבות יציבתית משופרת. כמו כן, ביוגה יש שיפורים בגמישות ובטווח התנועה, שחשוב להתייחס אליהם במיוחד מכיוון שנוקשות היא תסמין קליני נפוץ אצל חולי פרקינסון.
יוגה עדינה, יוגה גריאטרית יוגה שיקומית
יוגה עדינה או גריאטרית מועילה במיוחד לקשישים ולאלו הסובלים ממחלת הפרקינסון. תנועה ומתיחה עדינה באמצעות תנוחות יוגה למתחילים יכולות להפחית נפיחות במפרקים, להגביר את ניידות המפרקים, ולשפר את שיווי המשקל ואת כוח הליבה, מה שעוזר להפחית נפילות. ננקטים צעדים כדי להגן על המפרקים והעצמות. לרוב נעשה שימוש בכיסאות כדי שקשישים לא יצטרכו לשבת על הרצפה, וכלולים תרגילים ספציפיים המגבירים את הגמישות בצורה איטית. יוגה גריאטרית או עדינה משפרת את בריאות הלב וכלי הדם, מסייעת בעיכול וביציאות, משפרת את השינה ומורידה את לחץ הדם כמו גם את הכולסטרול. היא הוכחה גם כמסייעת בדיכאון, בהאצת ההחלמה מניתוח, וכן בתהליך האבל.
יוגה שיקומית
יוגה שיקומית הוכחה כמועילה גם עבור אנשים עם פרקינסון, מכיוון שהיא מרגיעה מאוד, מעלה את רמות הדופמין וכוללת תרגילים המתמקדים במרכז הגוף ובפלג הגוף העליון, המסייעים במניעת נוקשות ומעודדים ניידות ושיווי משקל. אחד התסמינים הקשים ביותר של פרקינסון הוא נוקשות במרכז הגוף, שכן היא מקשה על היכולת לעמוד זקוף וללכת. פיתולים ותנוחות הכלולים ביוגה שיקומית מחזקים את מרכז הגוף ומשפרים את הניידות.
יוגה עוזרת לבנות מודעות ומעודדת התרכזות בפרטים הקטנים של התנוחות. כל תרגול יוגה מחבר את המתרגלים להווה והופך אותם למודעים יותר לגופם. זה מועיל במיוחד עבור אנשים עם היבטים פרקינסוניים. ככל שרמות הדופמין יורדות עקב המחלה, נפוץ להפוך לפחות מודעים לאובדן השליטה בגוף. הקשר בין גוף לנפש שיוגה מציעה מעודד אנשים לבצע תיקון עצמי ולפצות על ליקויים חדשים.
יוגה עם שותף?
אולי אדם מבוגר ירצה לתרגל יוגה עם מטפל או בן משפחה המלווה אותו – דבר שעשוי לחזק את הקשר ביניהם. ייתכן שהמלווה יוכל לבצע את התנוחות בזריזות רבה יותר.
שיעורים מקוונים
יוגה לבני הגיל השלישי – YouTube
שיעורי מתחילים בכתובת: www.doyogawithme.com – Do Yoga with Me מציע מאות סרטונים באורך מלא שניתן לצפות בהם בחינם לחלוטין!
אנא הקפידו לעיין ברשימות שלנו עבור מטפלים שיכולים לעזור. הם מופיעים תחת 'מטפלים טיפוליים ואמנותיים' בלשונית קליפורניה משאבים ואנשי מקצוע בדף הבית שלנו, או לחצו ממש כאן: https://lewybodyresourcecenter.org/resources-professionals/resources-professionals-california/therapeutic-artistic-practitioners/