Yoga har visat sig förbättra sömnkvaliteten och depression, minska stress, hjälpa till att kontrollera blodsockret hos personer med diabetes, förbättra andningsfunktionen, hjälpa till att lindra ledgångsreumatism, öka benmassan och förhindra benskörhet, samt förbättra balansen. Forskning tyder på att yoga kan spela en roll för att förebygga kognitiv svikt samt förbättra symtom och livskvalitet för patienter och vårdgivare. Yogaövningar påverkar olika delar av hjärnan baserat på utövandets komponenter (rörelse, andning, positioner, visualisering, mässande, koncentration) ”och kan hjälpa hjärnan att bilda nya kopplingar eller stimulera neuroplasticitet”, enligt Helen Lavretsky M.D., M.S., chef för forskningsprogrammet för humör, stress och välbefinnande i senare skeden av livet vid Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior vid UCLA.
Lavretsky noterade att ”kronisk stress och tillhörande hormoner bidrar till nedbrytningen av hjärnans strukturer som är viktiga för minne och kognition, såsom hippocampus. Dessutom orsakar kronisk stress inflammation i kroppen, inklusive det centrala nervsystemet/hjärnan, som är kopplat till demens och andra åldrandesjukdomar. Yoga lugnar nervsystemet och minskar stresshormoner, vilket över tid lär en person att hantera situationer på ett effektivt sätt och skydda kroppen från att gå igenom stressreaktionen. Fördelarna med yoga och meditation vid Alzheimers sjukdom och demens är många.” www.yogajournal.com
Yoga kombinerar fysiska positioner och andningsövningar som stärker kopplingen mellan kropp och sinne, vilket bidrar till en känsla av självmedvetenhet. Andningsövningar (pranayama) och meditation hjälper till att utveckla denna medvetenhet. De psykologiska fördelarna förknippade med yoga är viktiga för sjukdomshanteringen eftersom det kan erbjuda förbättrat självförtroende och egenförmåga, verkar lugnande, minskar upplevd stress, förbättrar avslappningen och har sömnfördelar.
Dessutom ökar yogautövandet flexibilitet, rörlighet och gångförmåga, vilket hjälper mot den stelhet och de fallolyckor som är förknippade med parkinsonism hos personer med LBD. Balansen är också ett problem vid LBD och forskning visar på yoga-relaterade förbättringar av balansen och en tillhörande minskning av rädsla för att falla. Styrkan i underkroppen ökar med yogaträning och är förknippad med förbättrad postural stabilitet. Dessutom ger yogan förbättringar i flexibilitet och rörelseomfång, vilket är viktigt att arbeta med, i synnerhet eftersom stelhet är en vanlig klinisk manifestation hos personer med Parkinsons sjukdom.
Mjuk, geriatrisk yoga och återhämtande yoga
Mjuk eller geriatrisk yoga är särskilt till stor hjälp för äldre och för personer som har Parkinsons sjukdom. Mjuka rörelser och stretching genom yogapositioner för nybörjare kan minska svullnad i leder, öka rörligheten i lederna samt förbättra balansen och bålstyrkan, vilket bidrar till att minska antalet fall. Åtgärder vidtas för att skydda leder och ben. Stolar används ofta så att äldre inte behöver sitta på golvet, och specifika övningar ingår som långsamt ökar flexibiliteten. Geriatrisk eller mjuk yoga förbättrar hjärt- och kärlhälsan, underlättar matsmältning och tarmtömning, förbättrar sömnen och sänker blodtrycket samt kolesterolet. Det har också visat sig hjälpa mot depression, påskynda återhämtningen efter operation samt underlätta sorgeprocessen.
Återhämtande yoga
Återhämtande yoga har också visat sig vara fördelaktigt för personer med Parkinsons sjukdom eftersom den är mycket avslappnande, höjer dopaminnivåerna och innehåller övningar som riktar sig mot bålen och bålmuskulaturen, vilket hjälper till att förhindra stelhet samt stimulerar rörlighet och balans. Ett av de svåraste symtomen vid Parkinsons sjukdom är stelhet i kroppens kärna eftersom det försämrar en persons förmåga att stå upprätt och gå. Vridningar och positioner som ingår i återhämtande yoga stärker bålen och förbättrar rörligheten.
Yoga hjälper till att bygga upp medvetenhet och får en att koncentrera sig på detaljerna i positionerna. Alla yogaformer för utövarna till nuet, vilket gör dem mer medvetna om sina kroppar. Detta är särskilt till hjälp för dem med parkinsonsymtom. Eftersom dopaminnivåerna sjunker i och med sjukdomen är det vanligt att man blir mindre medveten om den kontroll som går förlorad i kroppen. Den koppling mellan sinne och kropp som yogan erbjuder uppmuntrar människor att korrigera sig själva och kompensera för nya nedsättningar.
Yoga med en partner?
Kanske vill en äldre person utöva yoga tillsammans med en vårdgivare – vilket kan bidra till att stärka bandet mellan dem två. Vårdgivaren kanske kan utföra positionerna med större rörlighet.
Klasser på nätet
Yoga för seniorer – YouTube
Nybörjarklasser på: www.doyogawithme.com – Do Yoga with Me erbjuder hundratals videor i full längd som kan ses helt gratis!
Se till att kontrollera våra listor över BEHANDLARE som kan hjälpa till. De finns listade under Therapeutic & Artistic Practitioners på fliken California Resources & Professionals på vår hemsida eller klicka här: https://lewybodyresourcecenter.org/resources-professionals/resources-professionals-california/therapeutic-artistic-practitioners/