Yoganın uyku kalitesini ve depresyonu iyileştirdiği, stresi azalttığı, diyabetli kişilerde kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olduğu, solunum fonksiyonlarını güçlendirdiği, artrit ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğu, kemik yoğunluğunu artırıp osteoporozu önlediği ve dengeyi geliştirdiği gösterilmiştir. Araştırmalar, yoganın bilişsel gerilemenin önlenmesinde rol oynayabileceğini, aynı zamanda hastalar ve bakım ortakları için semptomları ve yaşam kalitesini iyileştirebileceğini düşündürmektedir. UCLA'daki Semel Nörobilim ve İnsan Davranışı Enstitüsü'nde ileri yaş ruh hali, stres ve sağlıklı yaşam araştırma programı direktörü Helen Lavretsky M.D., M.S.'ye göre yoga egzersizleri, uygulamanın bileşenlerine (hareket, nefes, duruşlar, görselleştirme, ilahi söyleme, konsantrasyon) bağlı olarak beynin farklı bölümlerini etkiler “ve beynin yeni bağlantılar kurmasına veya nöroplastisiteyi uyarmasına yardımcı olabilir.”
Lavretsky, “kronik stres ve buna bağlı hormonların, hafıza ve biliş için önemli olan hipokampus gibi beyin yapılarının dejenerasyonuna katkıda bulunduğunu” belirtti. “Dahası, kronik stres vücutta, demans ve diğer yaşlılık hastalıklarıyla bağlantılı olan merkezi sinir sistemi/beyin dahil olmak üzere iltihaplanmaya neden olur. Yoga sinir sistemini sakinleştirir ve stres hormonlarını azaltır, kişiye zaman içinde stres tepkisiyle nasıl etkili bir şekilde başa çıkacağını ve vücudu nasıl koruyacağını öğretir. Alzheimer ve demans için yoga ve meditasyonun faydaları sayısızdır.” www.yogajournal.com
Yoga, beden-zihin bağlantısını güçlendiren fiziksel duruşları ve nefes egzersizlerini birleştirerek öz farkındalık duygusuna katkıda bulunur. Nefes çalışmaları (pranayama) ve meditasyon bu farkındalığı geliştirmeye yardımcı olur. Yogayla ilişkili psikolojik faydalar, özgüveni artırıp, öz yeterlilik sağladığı, sakinleştirici bir etkisi olduğu, algılanan stresi azalttığı, gevşemeyi desteklediği ve uykuya fayda sağladığı için hastalık yönetimi açısından önemlidir.
Ayrıca yoga katılımı esnekliği, hareketliliği ve yürüyüşü artırır; LBD'li kişilerde görülen Parkinsonizm unsurlarıyla ilişkili katılık ve düşmelere yardımcı olur. Denge de LBD'de bir sorundur ve araştırmalar yoganın dengeyi geliştirdiğini ve düşme korkusunu azalttığını göstermektedir. Alt vücut gücü yoga uygulamasıyla artar ve bu, gelişmiş duruş stabilitesi ile ilişkilidir. Ayrıca yogada, özellikle Parkinson hastalığı olanlar için yaygın bir klinik belirti olan katılık nedeniyle ele alınması gereken esneklik ve hareket açıklığı konusunda da iyileşmeler sağlanır.
Hafif, Geriatrik Yoga Onarıcı Yoga
Hafif veya Geriatrik yoga, özellikle yaşlılar ve Parkinson hastalığı olanlar için yardımcıdır. Başlangıç seviyesindeki yoga duruşlarıyla yapılan hafif hareket ve esneme, eklemlerdeki şişmeyi azaltabilir, eklem hareketliliğini artırabilir, dengeyi ve merkez bölge gücünü geliştirerek düşmelerin azalmasına yardımcı olabilir. Eklemleri ve kemikleri korumak için önlemler alınır. Yaşlıların yere oturmak zorunda kalmaması için genellikle sandalyeler kullanılır ve esnekliği yavaş bir şekilde artıran özel egzersizler dahil edilir. Geriatrik veya Hafif yoga kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, sindirime ve boşaltıma yardımcı olur, uykuyu iyileştirir ve kan basıncını ve kolesterolü düşürür. Ayrıca depresyona yardımcı olduğu, ameliyat sonrası iyileşmeyi hızlandırdığı ve yas sürecine destek sağladığı da gösterilmiştir.
Onarıcı Yoga
Onarıcı yoga, çok rahatlatıcı olduğu, dopamin seviyelerini yükselttiği ve katılığın önlenmesine yardımcı olan, hareketliliği ve dengeyi uyaran gövde ve toraksı hedefleyen egzersizler içerdiği için Parkinson hastaları için de faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Parkinson'un en zor semptomlarından biri, kişinin dik durma ve yürüme yeteneğini engellediği için vücudun merkezindeki sertliktir. Onarıcı yogaya dahil edilen bükülmeler ve duruşlar gövdeyi güçlendirir ve hareketliliği artırır.
Yoga, kişinin duruşların detaylarına odaklanmasını sağlayarak farkındalık oluşturmaya yardımcı olur. Tüm yoga uygulamaları uygulayıcıyı ana getirerek bedenlerinin daha fazla farkında olmalarını sağlar. Bu, Parkinson belirtileri olanlar için özellikle faydalıdır. Hastalıkla birlikte dopamin seviyeleri azaldıkça, vücutta kaybedilen kontrolün daha az farkında olunması yaygındır. Yoganın sunduğu zihin/beden bağlantısı, insanları kendilerini düzeltmeye ve yeni bozuklukları telafi etmeye teşvik eder.
Bir Bakım Ortağıyla Yoga mı?
Belki yaşlı bir kişi, ikisi arasındaki bağı güçlendirmeye yardımcı olabilecek bir bakım ortağıyla yoga yapmak isteyebilir. Bakım ortağı, duruşları daha çevik bir şekilde yapabilir.
Çevrimiçi Dersler
Yaşlılar için Yoga – You Tube
Başlangıç Seviyesi Dersleri: www.doyogawithme.com – Do Yoga with Me, tamamı ücretsiz olarak izlenebilen yüzlerce tam uzunlukta video sunuyor!
Please be sure to check our listings for PRACTITIONERS who can help. They are listed under Therapeutic & Artistic Practitioners under the California Resources & Professionals tab on our home page or click right here: https://lewybodyresourcecenter.org/resources-professionals/resources-professionals-california/therapeutic-artistic-practitioners/