Wykazano, że joga poprawia jakość snu i łagodzi depresję, zmniejsza stres, pomaga kontrolować poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą, poprawia wydolność oddechową, pomaga łagodzić ból stawów w zapaleniu stawów, zwiększa gęstość kości i zapobiega osteoporozie oraz poprawia równowagę. Badania sugerują, że joga może odgrywać rolę w zapobieganiu spadkowi funkcji poznawczych, a także łagodzić objawy i poprawiać jakość życia pacjentów oraz ich opiekunów. Ćwiczenia jogi wpływają na różne części mózgu w zależności od elementów praktyki (ruch, oddychanie, pozycje, wizualizacja, śpiewanie mantr, koncentracja) „i mogą pomagać mózgowi w tworzeniu nowych połączeń lub stymulować neuroplastyczność” – twierdzi dr n. med. Helen Lavretsky, dyrektor programu badań nad nastrojem, stresem i dobrem stanem zdrowia w starszym wieku w Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior na UCLA.
Lavretsky zauważyła, że „przewlekły stres i powiązane z nim hormony przyczyniają się do degeneracji struktur mózgowych ważnych dla pamięci i funkcji poznawczych, takich jak hipokamp. Co więcej, przewlekły stres wywołuje w organizmie stan zapalny (obejmujący ośrodkowy układ nerwowy i mózg), który ma związek z demencją i innymi zaburzeniami wieku starczego. Joga uspokaja układ nerwowy i obniża poziom hormonów stresu, z czasem uząc człowieka, jak skutecznie radzić sobie z sytuacjami trudnymi i chronić organizm przed reakcją stresową. Korzyści płynące z jogi i medytacji w chorobie Alzheimera i demencji są liczne”. www.yogajournal.com
Joga łączy pozycje ciała i ćwiczenia oddechowe, które wzmacniają połączenie między ciałem a umysłem, przyczyniając się do poczucia samoświadomości. Praktyki oddechowe (pranajama) i medytacja pomagają rozwijać tę świadomość. Korzyści psychologiczne związane z jogą są ważne w radzeniu sobie z chorobą, ponieważ mogą zapewniać większą pewność siebie i poczucie własnej skuteczności, działają uspokajająco, zmniejszają odczuwany stres, sprzyjają relaksacji i poprawiają sen.
Ponadto uczestnictwo w zajęciach jogi zwiększa elastyczność, mobilność i ułatwia chodzenie, pomagając w sztywności i upadkach związanych z objawami parkinsonizmu występującymi u osób z LBD. Równowaga również stanowi problem przy LBD, a badania pokazują, że związana z jogą poprawa równowagi wiąże się ze zmniejszeniem obawy przed upadkiem. Siła dolnych partii ciała rośnie dzięki praktyce jogi, co wiąże się z lepszą stabilnością posturalną. Ponadto joga poprawia elastyczność i zakres ruchu, co jest szczególnie ważne, biorąc pod uwagę, że sztywność jest częstym objawem klinicznym u osób z chorobą Parkinsona.
Łagodna, geriatryczna joga oraz joga regeneracyjna
Łagodna lub geriatryczna joga jest szczególnie pomocna dla osób starszych oraz osób z chorobą Parkinsona. Łagodny ruch i rozciąganie poprzez pozycje jogi dla początkujących mogą zmniejszyć obrzęk stawów, zwiększając ich ruchomość, poprawiając równowagę oraz siłę mięśni głębokich, co pomaga ograniczyć liczbę upadków. Podejmowane są kroki w celu ochrony stawów i kości. Często używa się krzeseł, aby seniori nie musieli siadać na podłodze, a zestaw ćwiczeń zawiera pozycje powoli zwiększające elastyczność. Joga geriatryczna lub łagodna poprawia zdrowie układu krążenia, wspomaga trawienie i wypróżnianie, poprawia sen oraz obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Wykazano również, że pomaga w depresji, przyspiesza powrót do zdrowia po operacji oraz wspiera proces żałoby.
Joga regeneracyjna
Joga regeneracyjna okazała się również korzystna dla osób z chorobą Parkinsona, ponieważ jest bardzo relaksująca, podnosi poziom dopaminy i zawiera ćwiczenia ukierunkowane na tułów, które pomagają zapobiegać sztywności oraz stymulują mobilność i równowagę. Jednym z najtrudniejszych objawów choroby Parkinsona jest sztywność centralnej części ciała, ponieważ utrudnia ona wyprostowaną postawę i chodzenie. Skręty i pozycje zawarte w jodze regeneracyjnej wzmacniają tułów i poprawiają mobilność.
Joga pomaga budować świadomość, skłaniając do koncentracji na szczegółach pozycji. Wszystkie praktyki jogi wprowadzają ćwiczących w stan tu i teraz, zwiększając ich świadomość własnego ciała. Jest to szczególnie pomocne dla osób z objawami parkinsonowskimi. Ponieważ w przebiegu tej choroby poziom dopaminy spada, często stajemy się mniej świadomi kontroli, jaką tracimy nad ciałem. Połączenie umysłu i ciała, jakie oferuje joga, zachęca ludzi do autokorekty i nadrabiania nowych trudności.
Joga z partnerem?
Być może starsza osoba zechce praktykować jogę z opiekunem – co może pomóc w umocnieniu więzi między nimi. Opiekun może być w stanie wykonywać pozycje z większą zwinnością.
Zajęcia online
Joga dla seniorów – YouTube
Zajęcia dla początkujących na: www.doyogawithme.com – Do Yoga with Me oferuje setki pełnometrażowych filmów, które można oglądać całkowicie za darmo!
Koniecznie sprawdź nasze listy SPECJALISTÓW, którzy mogą pomóc. Są oni wymienieni w sekcji Specjaliści terapeutyczni i artystyczni w zakładce Kalifornia – Zasoby i specjaliści na naszej stronie głównej lub kliknij tutaj: https://lewybodyresourcecenter.org/resources-professionals/resources-professionals-california/therapeutic-artistic-practitioners/