Yoga verbessert nachweislich die Schlafqualität und lindert Depressionen, baut Stress ab, hilft bei Menschen mit Diabetes den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, fördert die Atmung, lindert arthritische Schmerzen, erhöht die Knochendichte zur Vorbeugung von Osteoporose und verbessert den Gleichgewichtssinn. Studien deuten darauf hin, dass Yoga eine Rolle bei der Vorbeugung eines kognitiven Abbaus spielen sowie Symptome und Lebensqualität für Patienten und Pflegepersonen verbessern kann. Yogaübungen wirken sich je nach den Bestandteilen der Praxis (Bewegung, Atmung, Haltungen, Visualisierung, Chanting, Konzentration) auf verschiedene Teile des Gehirns aus „und können dem Gehirn helfen, neue Verbindungen zu knüpfen oder die Neuroplastizität zu stimulieren“, so Dr. med. Helen Lavretsky, M.S., Leiterin des Forschungsprogramms für Stimmung, Stress und Wohlbefinden im Alter am Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior der UCLA.
Lavretsky wies darauf hin, dass „chronischer Stress und damit verbundene Hormone zum Abbau von Gehirnstrukturen beitragen, die für das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen wichtig sind, wie etwa den Hippocampus. Darüber hinaus verursacht chronischer Stress Entzündungen im Körper, einschließlich des Zentralnervensystems und des Gehirns, die mit Demenz und anderen Alterserkrankungen in Verbindung gebracht werden. Yoga beruhigt das Nervensystem und reduziert Stresshormone, wodurch der Mensch im Laufe der Zeit lernt, effektiv mit Stress umzugehen und den Körper davor zu schützen, auf Stress zu reagieren. Die Vorteile von Yoga und Meditation bei Alzheimer und Demenz sind zahlreich.“ www.yogajournal.com
Yoga verbindet körperliche Übungen (Asanas) mit Atemübungen, die die Verbindung zwischen Körper und Geist stärken und zu einem gesteigerten Selbstbewusstsein beitragen. Atemübungen (Pranayama) und Meditation helfen dabei, dieses Bewusstsein zu entwickeln. Die psychologischen Vorteile von Yoga sind wichtig für die Krankheitsbewältigung, da es mehr Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit schenken, eine beruhigende Wirkung haben, gefühlten Stress abbauen, die Entspannung fördern und den Schlaf verbessern kann.
Zudem fördert Yoga die Flexibilität, Mobilität und das Gehen; dies hilft bei der Steifheit und den Stürzen, die mit Parkinson-Symptomen bei Menschen mit LBD einhergehen. Auch das Gleichgewicht ist bei LBD oft beeinträchtigt, und Untersuchungen zeigen, dass Yoga zu einer Verbesserung des Gleichgewichts und einer damit verbundenen Verringerung der Angst vor Stürzen führt. Die Kraft der unteren Extremitäten nimmt durch die Yogapraxis zu, was mit einer verbesserten Haltungsstabilität einhergeht. Darüber hinaus kommt es beim Yoga zu Verbesserungen der Flexibilität und des Bewegungsumfangs, was besonders wichtig ist, da Muskelsteifheit eine häufige klinische Begleiterscheinung der Parkinson-Krankheit ist.
Sanftes, geriatrisches Yoga & Restoratives Yoga
Sanftes oder geriatrisches Yoga ist besonders hilfreich für ältere Menschen und Personen mit Parkinson. Sanfte Bewegungen und Dehnübungen in Yoga-Anfängerposen können Gelenkschwellungen verringern, die Beweglichkeit der Gelenke erhöhen sowie Gleichgewicht und Rumpfmuskulatur verbessern, was dazu beiträgt, Stürze zu vermeiden. Dabei wird besonders auf den Schutz von Gelenken und Knochen geachtet. Oft werden Stühle verwendet, damit Senioren nicht auf dem Boden sitzen müssen, und es werden spezielle Übungen eingesetzt, die auf langsame Weise die Beweglichkeit verbessern. Geriatrisches oder sanftes Yoga fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, unterstützt die Verdauung und Ausscheidung, verbessert den Schlaf und senkt den Blutdruck sowie den Cholesterinspiegel. Es hat sich auch als hilfreich bei Depressionen erwiesen, beschleunigt die Genesung nach Operationen und unterstützt den Trauerprozess.
Restoratives Yoga
Restoratives Yoga hat sich ebenfalls als vorteilhaft für Menschen mit Parkinson erwiesen, da es sehr entspannend wirkt, den Dopaminspiegel erhöht und Übungen enthält, die gezielt auf Rumpf und Oberkörper ausgerichtet sind; dies hilft, Steifheit vorzubeugen und die Beweglichkeit sowie das Gleichgewicht anzuregen. Eines der schwierigsten Symptome bei Parkinson ist die Rumpfsteifheit, da sie die Fähigkeit beeinträchtigt, aufrecht zu stehen und zu gehen. Im restorativen Yoga enthaltene Drehungen und Haltungen stärken den Rumpf und verbessern die Beweglichkeit.
Yoga hilft dabei, Achtsamkeit aufzubauen und sich auf die Details der Übungen zu konzentrieren. Jede Yoga-Praxis bringt Übende in den gegenwärtigen Moment und schult das Bewusstsein für den eigenen Körper. Dies ist besonders hilfreich bei parkinsonbedingten Symptomen. Da der Dopaminspiegel bei dieser Krankheit sinkt, verliert man oft das Gefühl für die abnehmende Körperkontrolle. Die durch Yoga geförderte Verbindung von Geist und Körper ermutigt dazu, sich selbst zu korrigieren und neue Beeinträchtigungen auszugleichen.
Yoga mit einem Partner?
Vielleicht möchte eine ältere Person Yoga gemeinsam mit einer Pflegeperson praktizieren – was die Bindung zwischen beiden stärken kann. Die Pflegeperson ist dabei eventuell in der Lage, die Positionen mit größerer Beweglichkeit auszuführen.
Online-Kurse
Yoga für Senioren – YouTube
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