AARP наводить 10 способів боротьби зі стресом доглядача:
1. Ставте свої фізичні потреби на перше місце. Їжте поживні страви. Не піддавайтеся спричиненому стресом бажанню з'їсти солодке чи зловживати алкоголем. Висипайтеся; якщо ви маєте проблеми зі сном уночі, спробуйте подрімати вдень. Заплануйте регулярні медичні огляди. Знайдіть час для фізичних вправ, навіть якщо для цього доведеться попросити когось іншого доглянути за хворим, поки ви тренуєтеся. Якщо ви відчуваєте симптоми депресії — сильну тугу, труднощі з концентрацією уваги, апатію, безнадійність, думки про смерть — зверніться до медичного працівника.
2. Спілкуйтеся з друзями. Ізоляція посилює стрес. Регулярні зустрічі з друзями та родичами допоможуть тримати негативні емоції під контролем.
3. Просіть про допомогу. Складіть список справ, які вам потрібно зробити, і залучіть інших до допомоги. Навіть родичі та друзі, які живуть далеко, можуть взяти на себе певні завдання.
4. Звертайтеся до ресурсів спільноти. Подумайте про те, щоб найняти координатора догляду за літніми людьми, який керуватиме всіма аспектами догляду за вашою близькою людиною. Інші постачальники послуг, зокрема помічники з догляду вдома, працівники з догляду за домом та служби ремонту житла, можуть взяти на себе частину численних обов'язків з догляду. Волонтери або співробітники релігійних організацій чи громадських груп можуть приходити в гості, готувати їжу або допомагати вам із поїздками.
5. Зробіть перерву. Ви на це заслуговуєте. Крім того, вашому хворому члену родини може піти на користь спілкування з кимось іншим. Подумайте про перепочинок від догляду (respite care), який можуть забезпечити друзі, родичі чи волонтери. Або спробуйте поїхати у відпустку на вихідні чи на довщий термін, звернувшись до агентства з догляду вдома, будинку для літніх людей, закладу підтриманого проживання або пансіонату; ці заклади іноді приймають постояльців на короткий термін. Денні центри для дорослих, які зазвичай працюють п'ять днів на тиждень, забезпечують догляд у групі для літніх людей, які потребують нагляду.
6. Розіберіться зі своїми почуттями. Приховування емоцій негативно впливає на вашу психіку і навіть на фізичне здоров'я. Діліться почуттями розчарування з друзями та родиною. Шукайте підтримки у колег, які опинилися в подібній ситуації. Запишіться на прийом до професійного консультанта або приєднайтеся до групи підтримки для доглядальників.
7. Знайдіть час для відпочинку. Заняття улюбленою справою, наприклад читання, прогулянки або прослуховування музики, може допомогти відновити сили. Деякі доглядальники медитують або використовують техніки релаксації, такі як глибоке дихання або візуалізація позитивного місця. Якщо ви релігійна людина, ви можете виявити, що молитва є потужним інструментом.
8. Організуйте свій час. Прості інструменти, такі як календарі та списки завдань, можуть допомогти вам визначити пріоритети у ваших обов'язках. Завжди починайте з найважливіших завдань і не хвилюйтеся, якщо ви не встигаєте зробити все.
9. Просто скажіть «ні». Змиріться з тим фактом, що ви просто не можете зробити все! Чиніть опір бажанню брати на себе більше заходів, проєктів чи фінансових зобов'язань, ніж можете витримати. Якщо хтось просить вас зробити те, що викличе у вас надмірне напруження, чесно поясніть чому не можете — і не відчувайте провини.
10. Зберігайте позитив. Робіть усе можливе, щоб уникати негативу. Зберіть сімейну нараду або зателефонуйте медиатору у справах догляду за літніми людьми, щоб вирішити конфлікти з братами, сестрами та іншими родичами. Замість того щоб зосереджуватися на тому, чого ви не можете зробити, похваліть себе за те, скільки ви вже робите, і зосередьтеся на вдячності за турботу про кохану людину.