AARP listar 10 sätt att hantera vårdarstress:
1. Sätt dina fysiska behov först. Ät näringsrika måltider. Ge inte efter för stressdrivna begär efter sötsaker eller överkonsumtion av alkohol. Få tillräckligt med sömn; om du har svårt att sova på natten, kan du försöka ta en tupplur på dagen. Boka regelbundna hälsokontroller. Hitta tid att träna, även om det innebär att du måste be någon annan ta hand om din närstående medan du tränar. Om du upplever symtom på depression – extrem ledsnad, koncentrationssvårigheter, håglöshet, hopplöshet, tankar på döden – prata med en läkare eller vårdgivare.
2. Umgås med vänner. Isolering ökar stressen. Att träffa vänner och släktingar regelbundet kan hålla negativa känslor borta.
3. Be om hjälp. Gör en lista över saker du måste göra och rekrytera andra som kan hjälpa till. Även släktingar och vänner som bor långt borta kan sköta vissa uppgifter.
4. Använd samhällets resurser. Överväg att anlita en äldreomsorgssamordnare för att samordna alla delar av din närståendes vård. Andra tjänsteleverantörer, inklusive hemtjänstpersonal, hemvårdare och hantverkare, kan axla några av vårdarskapets många ansvarsområden. Volontärer eller personal från trossamfund eller medborgargrupper kan komma på besök, laga mat eller hjälpa till med körning.
5. Ta en paus. Du förtjänar det. Dessutom kan din sjuka familjemedlem må bra av att träffa någon annan. Fundera på korttidsvård eller avlösning genom vänner, släktingar eller volontärer. Eller försök få till en helg eller längre semester genom att vända dig till ett äldreboende, korttidsboende eller liknande; dessa verksamheter tar ibland emot korttidsboende. Dagverksamheter, som vanligtvis är öppna fem dagar i veckan, erbjuder omsorg i grupp för äldre som behöver tillsyn.
6. Hantera dina känslor. Att stänga inne dina känslor tär på psyket – och till och med på ditt fysiska välbefinnande. Dela med dig av känslor av frustration till vänner och familj. Sök stöd från kollegor som är i en liknande situation. Boka en tid hos en kurator eller anslut dig till en anhöriggrupp.
7. Hitta tid för avkoppling. Att göra något du tycker om, till exempel att läsa, promenera eller lyssna på musik, kan ladda dina batterier. Vissa vårdgivare mediterar eller använder avkopplingstekniker som djupandning eller visualisering av en positiv plats. Om du är troende kanske du märker att bön kan vara ett kraftfullt verktyg.
8. Organisera dig. Enkla verktyg som kalendrar och att-göra-listor kan hjälpa dig att prioritera dina ansvarsområden. Ta alltid itu med de viktigaste uppgifterna först och oroa dig inte om du inte hinner med allt.
9. Säg bara nej. Acceptera det faktum att du helt enkelt inte kan göra allt! Stå emot suget att ta på dig fler aktiviteter, projekt eller ekonomiska åtaganden än du klarar av. Om någon ber dig göra något som blir övermäktigt, förklara ärligt varför du inte kan – och känn dig inte skyldig.
10. Förbli positiv. Gör ditt bästa för att undvika negativitet. Håll ett familjemöte eller ring en medlare inom äldreomsorg för att lösa konflikter med syskon och andra släktingar. Istället för att älta det du inte kan göra, klappa dig själv på axeln för hur mycket du faktiskt gör, och fokusera på belöningarna med att ta hand om någon du älskar.