AARP ने देखभाल करने वालों (केयरगिवर) के तनाव से निपटने के 10 तरीके बताए हैं:
1. अपनी शारीरिक जरूरतों को प्राथमिकता दें। पौष्टिक भोजन करें। तनाव के कारण मीठा खाने की इच्छा या शराब के अत्यधिक सेवन से बचें। पर्याप्त नींद लें; यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो दिन में झपकी लेने की कोशिश करें। नियमित मेडिकल चेकअप करवाएं। व्यायाम के लिए समय निकालें, भले ही इसके लिए आपको वर्कआउट के दौरान किसी और से देखभाल करने के लिए कहना पड़े। यदि आप अवसाद के लक्षण महसूस करते हैं — जैसे अत्यधिक उदासी, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, उदासीनता, निराशा, मृत्यु के विचार — तो किसी चिकित्सा पेशेवर से बात करें।
2. दोस्तों से जुड़ें। अकेलापन तनाव को बढ़ाता है। दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ नियमित रूप से मिलने-जुलने से नकारात्मक भावनाओं को दूर रखा जा सकता है।
3. मदद मांगें। आपको जो काम करने हैं उनकी एक सूची बनाएं और काम में हाथ बंटाने के लिए दूसरों को शामिल करें। दूर रहने वाले रिश्तेदार और दोस्त भी कुछ कार्य संभाल सकते हैं।
4. सामुदायिक संसाधनों का उपयोग करें। अपने प्रियजन की देखभाल के सभी पहलुओं को व्यवस्थित करने के लिए जेरिएट्रिक केयर मैनेजर (वृद्धों की देखभाल के विशेषज्ञ) की मदद लेने पर विचार करें। अन्य सेवा प्रदाता, जिनमें होम हेल्थ एड्स, गृह-सहायक और घर की मरम्मत करने वाली सेवाएं शामिल हैं, देखभाल की कई जिम्मेदारियों को साझा कर सकते हैं। धार्मिक संगठनों या नागरिक समूहों के स्वयंसेवक या कर्मचारी आपसे मिलने आ सकते हैं, खाना बना सकते हैं या गाड़ी चलाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
5. ब्रेक लें। आप इसके हकदार हैं। इसके अलावा, आपके बीमार परिवार के सदस्य को किसी और का साथ मिलने से फायदा हो सकता है। दोस्तों, रिश्तेदारों या स्वयंसेवकों द्वारा रेस्पाइट केयर (देखभाल में राहत) के बारे में सोचें। या फिर किसी होम हेल्थ एजेंसी, नर्सिंग होम, असिस्टेड लिविंग रेजिडेंस या बोर्ड-एंड-केयर होम की मदद से सप्ताहांत या उससे लंबी छुट्टियों की योजना बनाएं; ये सुविधाएं कभी-कभी अल्पकालिक निवासियों को स्वीकार करती हैं। एडल्ट डे सेंटर्स, जो आमतौर पर सप्ताह में पांच दिन काम करते हैं, उन वृद्धों के लिए समूह में देखभाल प्रदान करते हैं जिन्हें देखरेख की आवश्यकता होती है।
6. अपनी भावनाओं को संभालें। अपनी भावनाओं को दबाकर रखना आपके मानसिक स्वास्थ्य — और यहाँ तक कि शारीरिक स्वास्थ्य पर भी असर डालता है। अपनी निराशा की भावनाओं को दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें। ऐसी स्थिति से गुजर रहे सहकर्मियों से समर्थन मांगें। किसी पेशेवर काउंसलर के साथ अपॉइंटमेंट लें, या केयरगिवर सपोर्ट ग्रुप (देखभाल करने वालों के सहायता समूह) में शामिल हों।
7. आराम करने के लिए समय निकालें। जो काम आपको पसंद है, जैसे पढ़ना, टहलना या संगीत सुनना, वह आपको फिर से तरोताजा कर सकता है। कुछ केयरगिवर ध्यान (मेडिटेशन) करते हैं या गहरी सांस लेने जैसी आराम की तकनीकें अपनाते हैं, या किसी सुखद जगह की कल्पना करते हैं। यदि आप धार्मिक हैं, तो आप पा सकते हैं कि प्रार्थना एक शक्तिशाली साधन हो सकती है।
8. व्यवस्थित रहें। कैलेंडर और टू-डू लिस्ट जैसे सरल उपकरण आपको अपनी जिम्मेदारियों को प्राथमिकता देने में मदद कर सकते हैं। हमेशा सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को पहले निपटाएं, और यदि आप सब कुछ नहीं कर पाते हैं तो चिंता न करें।
9. बस 'ना' कहना सीखें। इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप सब कुछ नहीं कर सकते! अपनी क्षमता से अधिक गतिविधियों, परियोजनाओं या वित्तीय दायित्वों को लेने की इच्छा का विरोध करें। यदि कोई आपसे ऐसा काम करने के लिए कहता है जो आपके लिए बहुत अधिक हो जाएगा, तो ईमानदारी से बताएं कि आप ऐसा क्यों नहीं कर सकते — और इसमें कोई अपराधबोध महसूस न करें।
10. सकारात्मक रहें। नकारात्मकता से बचने की पूरी कोशिश करें। भाई-बहनों और अन्य रिश्तेदारों के साथ विवादों को सुलझाने के लिए एक पारिवारिक बैठक करें या किसी एल्डर केयर मीडिएटर (वृद्धों की देखभाल के मध्यस्थ) को बुलाएं। आप जो नहीं कर सकते उस पर ध्यान देने के बजाय, आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसके लिए खुद की सराहना करें और किसी प्रियजन की देखभाल करने से मिलने वाली खुशी पर ध्यान केंद्रित करें।