AARP elenca 10 modi per affrontare lo stress del caregiver:
1. Metta al primo posto i Suoi bisogni fisici. Segua pasti nutrienti. Non ceda allo stress cercando dolci o abusando di alcol. Dorma a sufficienza; se ha difficoltà a dormire di notte, provi a fare un riposino durante il giorno. Fissi visite mediche regolari. Trovi il tempo per fare esercizio fisico, anche se deve chiedere a qualcun altro di occuparsi dell'assistenza mentre si allena. Se manifesta sintomi di depressione — tristezza estrema, difficoltà di concentrazione, apatia, disperazione, pensieri sulla morte — ne parli con un medico.
2. Si mantenga in contatto con gli amici. L'isolamento aumenta lo stress. Incontrarsi regolarmente con amici e parenti può tenere lontane le emozioni negative.
3. Chieda aiuto. Faccia una lista delle cose che deve fare e coinvolga altri per dare una mano. Anche parenti e amici lontani possono gestire determinati compiti.
4. Faccia affidamento sulle risorse della comunità. Consideri di rivolgersi a un gestore di assistenza geriatrica per coordinare tutti gli aspetti della cura del Suo caro. Altri fornitori di servizi, tra cui assistenti domiciliari, collaboratori domestici e servizi di riparazione domestica, possono farsi carico di alcune delle molte responsabilità di assistenza. Volontari o personale di organizzazioni religiose o gruppi civici potrebbero venire a trovarLa, cucinare o aiutarLa con gli spostamenti.
5. Si prenda una pausa. Se lo merita. Inoltre, il Suo familiare malato potrebbe trarre beneficio dalla compagnia di qualcun altro. Pensi all'assistenza di sollievo offerta da amici, parenti o volontari. Oppure provi a organizzare un weekend o una vacanza più lunga rivolgendosi a un'agenzia di assistenza domiciliare, una casa di riposo, una residenza assistita o una struttura di accoglienza; queste strutture a volte accettano residenti a breve termine. I centri diurni per anziani, che solitamente operano cinque giorni a settimana, offrono assistenza in un contesto di gruppo per le persone anziane che necessitano di supervisione.
6. Affronti i Suoi sentimenti. Reprimere le proprie emozioni ha un impatto negativo sulla psiche e persino sul benessere fisico. Condivida le sensazioni di frustrazione con amici e familiari. Cerchi il sostegno di colleghi che si trovano in una situazione simile. Prenda appuntamento con un consulente professionista o si unisca a un gruppo di supporto per caregiver.
7. Trovi il tempo per rilassarsi. Fare qualcosa che Le piace, come leggere, camminare o ascoltare musica, può ricaricarLa. Alcuni caregiver meditano o usano tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o la visualizzazione di un luogo positivo. Se è una persona religiosa, potrebbe scoprire che la preghiera è uno strumento potente.
8. Si organizzi. Strumenti semplici come calendari ed elenchi di cose da fare possono aiutarLa a dare priorità alle Sue responsabilità. Affronti sempre prima i compiti più importanti e non si preoccupi se non riesce a gestire tutto.
9. Impari a dire di no. Accetti il fatto che semplicemente non può fare tutto! Resista all'impulso di assumersi più attività, progetti o obblighi finanziari di quanti ne possa gestire. Se qualcuno Le chiede di fare qualcosa che La porterebbe oltre i Suoi limiti, spieghi onestamente il perché — e non si senta in colpa.
10. Rimanga positivo. Faccia del Suo meglio per evitare la negatività. Tenga una riunione di famiglia o chiami un mediatore per l'assistenza agli anziani per risolvere i conflitti con fratelli o altri parenti. Invece di soffermarsi su ciò che non riesce a fare, si congratuli con se stesso per quanto sta facendo e si concentri sui benefici dell'assistere qualcuno a cui vuole bene.