Uchovu wa Maamuzi <br>“Uganzi unaohisi <br>mwishoni mwa siku yenye kazi nyingi.”

Kuwa mtunzaji wa mpendwa anayesumbuliwa na Lewy Body Dementia (LBD) ni changamoto. Watunzaji wanatarajia mengi kutoka kwao wenyewe. (Mara nyingi hawana chaguo jingine.) Mara nyingi wao huzingatia sana mpendwa wao na mara nyingi huwa wakali kwao wenyewe. Labda njia moja ya kupunguza hukumu hiyo ya kibinafsi ni kutambua kwamba kuna ushahidi wa kisayansi unaoeleza kwa nini wakati mwingine hatufanyi kazi kwa kiwango chetu bora. Hii inaitwa Uchovu wa Maamuzi (Decision Fatigue).

Jarida la Health Psychology linaelezea Uchovu wa Maamuzi kama kile kinachotokea wakati “hifadhi ndogo ya nguvu ya kufanya maamuzi inapokwisha.” Nukuu iliyo kwenye kichwa cha habari cha makala haya kwa namna fulani inatoka kwenye jarida linalozingatia watu wanaofanya kazi katika ulimwengu wa kompyuta/IT. Kwa kweli, katika utafiti wangu kuhusu Uchovu wa Maamuzi, nilipata marejeleo ya wafanyakazi wa dharura, wafanyakazi wa ndege, madaktari na wauguzi, n.k., lakini hakuna kutajwa kwa watunzaji wa familia nyumbani. Uchovu wa Maamuzi ni wa kweli, na unaweza kumuathiri mtu yeyote. Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya (National Institutes of Health), Mmarekani wa kawaida hufanya hadi maamuzi 35,000 kwa siku... ndiyo, kweli! Ongeza kwenye hiyo maelfu ya maamuzi ya utunzaji ambayo lazima yafanywe kila siku. Mkusanyiko wa kufanya maamuzi husababisha uchovu wa akili sawa na uchovu wa misuli tunapofanya kazi kupita kiasi kimwili. Matokeo yake yanaweza kusababisha uwezo mdogo wa kufanya kazi vizuri kiakili, kisaikolojia, na kitabia.

Fikiria maamuzi yote unayopaswa kufanya kila siku unapomtunza mpendwa wako mwenye LBD: nini cha kupika kwa ajili ya kifungua kinywa...oops...sasa ni wakati wa chakula cha mchana. Je, nimchunguze kama ana maambukizi ya njia ya mkojo (UTI)? Je, ni baridi sana kumpeleka matembezi ya nje? Je, ni wakati wa mimi kufikiria kupata msaada nyumbani na, kama ndiyo, nitaangalia wapi? Ikiwa nitaenda matembezi peke yangu, je, ninafanya uzembe? Je, nipige simu kwa daktari na kujadili dawa zake? Je, anahitaji dawa ya choo, na ikiwa ndiyo, ni ipi? Je, nahitaji kuzungumza na mtu kuhusu fedha zetu, n.k., n.k.? Na hili halijumuishi mzigo wa ziada wa labda sasa kufanya maamuzi yote ambayo mtu mwenye Lewy alikuwa akiifanyia familia.

Dalili za Uchovu wa Maamuzi

1. Ugumu wa kuzingatia na uwazi wa mawazo
2. Kuahirisha mambo mara kwa mara na kisha kufanya vitu kwa msukumo
3. Kuepuka kufanya maamuzi au kufikiria kupita kiasi
4. Hasira ya haraka na kukasirika
5. Kuhisi kukata tamaa na kuzidiwa na mambo
6. Usingizi usio wa kutosha, uchovu, maumivu ya kichwa, na maradhi mengine ya kimwili

Hizi pia ni dalili za msongo wa mawazo na mfadhaiko. Lakini kutambua kwamba baadhi yake inaweza kusababishwa na mamia ya maamuzi ya utunzaji na maamuzi ya maisha ambayo lazima ufanye siku nzima—kila siku—kunaweza kusaidia kuelewa jinsi ya kujisaidia.

Fuata utaratibu uliowekwa kwa kila siku. Ndiyo, hii inahusisha maamuzi, lakini mara tu yatakapofanywa, inaweza kuondoa maamuzi mengi ya kawaida kama vile muda wa kuamka, nini cha kula, wakati wa kumpeleka mpendwa wako matembezi, n.k. Fikiria juu ya kazi gani unaweza kuziweka kwenye mfumo wa kiotomatiki. Kwa mfano, kuwa na ratiba ya vyakula kwa kila siku ya wiki. Mara tu ikiwekwa, basi unajua ni mboga gani ya kununua, na utatengeneza nini kwa mpendwa wako kula kila siku. Unaweza angalau kuweka ratiba hiyo ya vyakula ya siku saba kwa wiki chache kwa wakati mmoja. Hiyo pia ina maana unaweza kuweka orodha hiyo hiyo ya ununuzi kwa wiki chache (na ukiagiza kutoka kwa huduma ya mtandaoni ya mboga unaweza kubonyeza “agiza tena”). Pitia siku hiyo akilini mwako na ugundue ni kazi gani zingine zinaweza kufanywa “kiotomatiki” ili maamuzi yasihitajike.

Fanya maamuzi yako muhimu zaidi mapema siku hiyo. Hii inaweza kuhusisha kutengeneza orodha fupi mwanzoni mwa wiki ya maamuzi MAKUBWA unayokabiliana nayo na kuyashughulikia asubuhi pekee. Utafiti umeonyesha kuwa katika nyanja zote za maisha, kadiri siku inavyosonga, ndivyo mtu anavyoweza kufanya maamuzi yasiyo bora na atakuwa na uwezekano mkubwa wa kuahirisha mambo au kufanya maamuzi ya msukumo.

Panga wiki yako mapema…ni bora kuliko kufanya mambo bila mpango. Kaa chini na kikombe cha chai na kalenda na upange wiki yako. Kisha uitoe akilini mwako. Au angalau panga mpango kwa ajili ya kesho, uandike, kisha uachane nao.

Pumzika mara kwa mara kwa ajili yako mwenyewe siku nzima—hata kama ni muda mfupi tu wa kukaa na kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina. Utafiti unaonyesha kuwa kusimama mara tatu kwa siku na kuchukua pumzi tatu za kina polepole (kufanya pumzi ya kutolewa kuwa ndefu kuliko ya kuingizwa) hupunguza homoni ya msongo wa mawazo, cortisol.

Zingatia wakati akili yako inapokimbia mbele. Ikiwa unakabiliwa na maamuzi makubwa, fanya yale ya dharura zaidi na uyaache mengine kwa sasa. Kimsingi, hiyo inamaanisha kuacha kukimbia mbele akilini mwako kuhusu kile kitakachokuja baadaye. Ni suala la kwenda siku moja baada ya nyingine huku ukiwa na mipango ya kimkakati ya siku zijazo.

Hisia huathiri kufanya maamuzi. Uchunguzi wa picha za neva (neuroscience) unapendekeza kwamba wakati wa vipindi vya udhibiti mkali wa hisia, (kama vile kuzuia huzuni yako, majonzi, kukosa subira, kukasirika, n.k.) sehemu za ubongo zinazohusika na hoja na kufanya maamuzi huwa hazifanyi kazi vizuri. Kuwa mkarimu kwako mwenyewe unapokasirika, na usijaribu kufanya maamuzi.

Kumtunza mtu mwenye LBD ni jambo la kusongoza kwa njia nyingi na kwa sababu nyingi. Kupunguza hitaji la maamuzi fulani kunaweza kuleta nafuu kidogo. Ikiwa umepata njia za kupunguza Uchovu wako wa Maamuzi, tafadhali tuambie kuhusu hilo katika sehemu ya maoni hapa chini. Na ikiwa unahisi kulemewa au unahitaji kujadili maamuzi fulani muhimu yanayohusiana na LBD, piga simu kwenye Nambari yetu ya Usaidizi. Tunapatikana siku saba kwa wiki kuanzia saa 2:00 asubuhi hadi saa 2:00 usiku wakati wa Eastern saa za Marekani kwa 516-218-2026 au 833-LBD-LINE. Unaweza pia kututumia barua pepe kwa norma@lbdny.org na/au kutembelea tovuti yetu kwa maelezo mengi zaidi katika: www.lewybodyresourcecenter.org