משאבים למטפלים
מהי דמנציה עם גופי לואי? המדריך המלא למשפחות
אם אתם קוראים את זה, ייתכן שאתם או מישהו שאתם דואגים לו חווים תסמינים מבלבלים שרופאים טרם...
טיפול באדם יקר הסובל מדמנציה עם גופיפי לואי (LBD) הוא משימה מאתגרת. מטפלים מצפים מעצמם להרבה. (לעתים קרובות אין להם ברירה.) הם לרוב ממוקדים לחלוטין ביקיריהם ולעתים קרובות מחמירים עם עצמם. אולי דרך אחת להקל על השיפוט העצמי הזה היא להבין שישנן הוכחות מדעיות אמיתיות לכך שלעתים איננו מתפקדים ברמה האופטימלית שלנו. לתופעה הזו קוראים עייפות החלטות.
הכתב העת Journal of Health Psychology מתאר עייפות החלטות כמצב שמתרחש כאשר "המאגר המוגבל של סיבולת לקבלת החלטות מתרוקן". הציטוט בכותרת של מאמר זה מגיע, באופן מוזר למדי, ממגזין העוסק באנשים העובדים בעולם המחשוב וה-IT. למעשה, במחקר שערכתי על עייפות החלטות מצאתי אזכורים של עובדי חירום, צוותי טיסה, רופאים ואחיות וכו', אך שום אזכור של בני משפחה המטפלים ביקיריהם בבית. עייפות החלטות היא תופעה אמיתית, והיא יכולה להשפיע על כל אחד. לפי המכונים הלאומיים לבריאות, אדם אמריקאי טיפולי מקבל עד 35,000 החלטות ביום… כן, באמת! הוסיפו לכך את אינספור החלטות הטיפול שחובה לקבל מדי יום. צבירת ההחלטות מובילה לתשישות מנטלית הדומה לתשישות שרירים כאשר אנו עובדים קשה מדי פיזית. התוצאה עלולה להוביל ליכולת מופחתת לתפקד היטב מבחינה קוגניטיבית, פסיכולוגית והתנהגותית.
חשבו על כל ההחלטות שאתם צריכים לקבל מדי יום כשאתם מטפלים באדם אהוב עם LBD: מה להכין לארוחת בוקר... אופס... הגיע הזמן לארוחת צהריים. האם עליי לבדוק אם יש לו דלקת בדרכי השתן (UTI)? האם קר מדי בשביל לקחת אותה לטיול בחוץ? האם הגיע הזמן לשקול עזרה בבית, ואם כן, איפה מחפשים? אם אצא לטיול בעצמי, האם אני מזניח/ה? האם כדאי לי להתקשר לרופא ולדון בתרופות שלו? האם הוא צריך חומר משלשל, ואם כן, איזה מהם? האם אני צריך/ה לדבר עם מישהו על הכספים שלנו, וכן הלאה? וזה עוד בלי להזכיר את הנטל הנוסף שאולי נפל עליכם, של קבלת כל ההחלטות שהאדם עם LBD נהג לקבל עבור המשפחה.
סימנים לעייפות מהחלטות
- קושי בריכוז ובבהירות מחשבתית
- דחיינות כרונית ולאחריה פעולה מתוך דחף רגעי
- הימנעות מקבלת החלטות או חשיבת יתר עליהן
- מזג עצבני וקוצר רוח
- תחושת חוסר אונים והצפה רגשית
- שינה לא מספקת, עייפות, כאבי ראש ובעיות גופניות אחרות
אלו הם גם תסמינים של דיכאון ולחץ. אך ההבנה שחלק מהם עשוי לנבוע ממאות ההחלטות הטיפוליות והחלטות החיים שאתם חייבים לקבל לאורך כל היום – בכל יום – עשויה להאיר את הדרך לעזרה עצמית.
אמצו שגרה קבועה לכל יום. נכון, זה דורש החלטות, אך ברגע שהן מתקבלות, זה יכול לחסוך החלטות שגרתיות רבות כמו מתי לקום, מה לאכול, מתי לקחת את האדם האהוב לטיול וכו'. חשבו אילו משימות תוכלו להפוך לאוטומטיות. לדוגמה, קבעו תפריט לכל יום בשבוע. ברגע שהוא קבוע, תדעו אילו מצרכים לקנות ומה תכינו לאכול בכל יום. תוכלו לפחות לשמור על אותו תפריט שבועי למשך כמה שבועות. זה גם אומר שתוכלו להשתמש באותה רשימת קניות למשך כמה שבועות (ואם אתם מזמינים משלוח מהסופר באינטרנט, תוכלו פשוט ללחוץ על 'הזמנה חוזרת'). עברו בראשכם על מהלך היום וגלו אילו משימות נוספות ניתן להפוך ל'אוטומטיות' כדי שלא תצטרכו לקבל לגביהן החלטה.
קבלו את ההחלטות החשובות ביותר שלכם בתחילת היום. זה עשוי לכלול הכנת רשימה קצרה בתחילת השבוע של ההחלטות הגדולות העומדות בפניכם, והתייחסות אליהן רק בבוקר. מחקרים הראו שבכל תחומי החיים, ככל שהיום מתקדם, גדל הסיכוי שאדם יקבל החלטה פחות אופטימלית ויהיה נוטה יותר לדחיינות או לקבלת החלטה פזיזה.
תכננו את השבוע שלכם מראש... זה פחות מתיש מאשר 'לזרום' עם מה שקורה. שבו עם כוס תה ויומן ותכננו את השבוע. לאחר מכן, הוציאו זאת מהראש. או לפחות הכינו תוכנית למחר, רשמו אותה, ואז שחררו.
קחו הפסקות קבועות לעצמכם לאורך היום – גם אם מדובר בכמה רגעים לשבת ולתרגל נשימות עמוקות. מחקרים מראים שעצירה שלוש פעמים ביום וביצוע שלוש נשימות עמוקות ואיטיות (כשהנשיפה ארוכה יותר מהשאיפה) מפחיתה את הורמון הלחץ, קורטיזול.
שימו לב מתי המחשבות שלכם רצות קדימה. אם אתם ניצבים בפני החלטות גדולות, קבלו רק את הדחופות שבהן והניחו לאחרות לעת עתה. באופן עקרוני, זה אומר להפסיק להריץ מחשבות בראש על מה שיקרה אחר כך. זה באמת מסתכם בלהתמקד ביום אחד בכל פעם, תוך שילוב של תכנון אסטרטגי לעתיד.
רגשות משפיעים על קבלת החלטות. מחקרי הדמיה של המוח מצביעים על כך שבתקופות של ויסות רגשי אינטנסיבי (כלומר, הכלה של עצב, יגון, חוסר סבלנות, כעס וכו'), אזורים במוח המעורבים בהסקה לוגית ובקבלת החלטות הופכים לפחות פעילים. היו סלחניים כלפי עצמכם כשאתם מוטרדים, ואל תנסו לקבל החלטות באותם רגעים.
הטיפול באדם עם LBD הוא מלחיץ במובנים רבים ומסיבות רבות. הפחתת הצורך בקבלת החלטות מסוימות עשויה להעניק לכם מעט הקלה. אם מצאתם דרכים להפחית את עייפות ההחלטות (Decision Fatigue) שלכם, אנא ספרו לנו על כך בסעיף התגובות למטה. ואם אתם מרגישים מוצפים או זקוקים לדיון על החלטות חשובות הקשורות ל-LBD, התקשרו לקו הסיוע שלנו. אנחנו זמינים שבעה ימים בשבוע בין השעות 8:00 בבוקר ל-8:00 בערב לפי שעון החוף המזרחי בטלפון 516-218-2026 או ב-833-LBD-LINE. ניתן גם לשלוח לנו אימייל לכתובת norma@lbdny.org ו/או לבקר באתר האינטרנט שלנו לקבלת מידע רב בכתובת: www.lewybodyresourcecenter.org
