Entscheidungsmüdigkeit <br>„Die Taubheit, die man am <br>Ende eines übervollen Tages spürt.“

Sich um einen geliebten Menschen zu kümmern, der an Lewy-Körper-Demenz (LBD) leidet, ist eine große Herausforderung. Pflegende Angehörige stellen hohe Erwartungen an sich selbst. (Sie haben oft keine andere Wahl.) Sie konzentrieren sich extrem stark auf ihre:n Angehörige:n und sind häufig streng mit sich selbst. Eine Möglichkeit, diese Selbstkritik zu mildern, besteht vielleicht darin, sich bewusst zu machen, dass es echte wissenschaftliche Belege dafür gibt, warum wir manchmal nicht auf unserem optimalen Niveau funktionieren. Das nennt sich Entscheidungsmüdigkeit.

Das Journal of Health Psychology beschreibt Entscheidungsmüdigkeit als das, was passiert, wenn „die begrenzte Ausdauerreserve für das Treffen von Entscheidungen erschöpft ist“. Das Zitat im Titel dieses Artikels stammt seltsamerweise aus einer Zeitschrift für Menschen, die in der Computer- und IT-Branche arbeiten. Bei meinen Recherchen zur Entscheidungsmüdigkeit fand ich tatsächlich Verweise auf Einsatzkräfte, Flugbesatzungen, Ärztinnen und Ärzte sowie Pflegekräfte usw., aber keine Erwähnung von pflegenden Familienangehörigen zu Hause. Entscheidungsmüdigkeit ist real und kann jeden treffen. Laut den National Institutes of Health trifft ein typischer Mensch in den USA täglich bis zu 35.000 Entscheidungen – ja, wirklich! Hinzu kommt die Unzahl von Pflegeentscheidungen, die jeden Tag getroffen werden müssen. Die Anhäufung von Entscheidungen führt zu einer geistigen Erschöpfung, die der Muskelermüdung bei körperlicher Überarbeitung ähnelt. Die Folge kann eine verminderte kognitive, psychologische und verhaltensbezogene Funktionsfähigkeit sein.

Denken Sie an all die Entscheidungen, die Sie jeden Tag bei der Pflege Ihres oder Ihrer Angehörigen mit LBD treffen müssen: Was soll ich zum Frühstück machen? – Ups – jetzt ist es Zeit fürs Mittagessen. Soll ich sie oder ihn auf eine Harnwegsinfektion (HWI) testen? Ist es zu kalt, um mit ihr spazieren zu gehen? Ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, Hilfe im Haus in Anspruch zu nehmen, und wenn ja, wo suche ich danach? Wenn ich alleine spazieren gehe, vernachlässige ich dann meine Pflichten? Soll ich den Arzt anrufen und über die Medikamente sprechen? Braucht er oder sie ein Abführmittel, und wenn ja, welches? Muss ich mit jemandem über unsere Finanzen sprechen usw., usw.? Ganz zu schweigen von der zusätzlichen Last, nun vielleicht all die Entscheidungen zu treffen, die die Person mit Lewy-Körper-Demenz früher für die Familie getroffen hat.

Anzeichen von Entscheidungsmüdigkeit

1. Schwierigkeiten bei der Konzentration und klarem Denken
2. Häufiges Aufschieben und anschließendes impulsives Handeln
3. Vermeidung von Entscheidungen oder Überdenken von Entscheidungen
4. Reizbarkeit und Jähzorn
5. Gefühle von Hoffnungslosigkeit und Überwältigung
6. Unzureichender Schlaf, Erschöpfung, Kopfschmerzen und andere körperliche Beschwerden

Dies sind auch Symptome von Depressionen und Stress. Sich jedoch bewusst zu machen, dass ein Teil davon durch all die Hunderte von Pflege- und Lebensentscheidungen verursacht werden kann, die Sie den ganzen Tag über – jeden Tag – treffen müssen, kann Ihnen vielleicht zeigen, wie Sie sich selbst helfen können.

Folgen Sie jeden Tag einer festen Routine. Ja, das ist mit Entscheidungen verbunden, aber sobald diese getroffen sind, können viele alltägliche Entscheidungen entfallen, wie zum Beispiel, wann man aufsteht, was man isst, wann man mit dem oder der Angehörigen spazieren geht usw. Überlegen Sie, welche Aufgaben Sie automatisieren könnten. Erstellen Sie zum Beispiel einen Menüplan für jeden Wochentag. Sobald dieser feststeht, wissen Sie, welche Lebensmittel Sie einkaufen müssen und was Sie für Ihren oder Ihre Angehörige:n jeden Tag kochen werden. Sie könnten diesen Sieben-Tage-Speiseplan zumindest für ein paar Wochen beibehalten. Das bedeutet auch, dass Sie die gleiche Einkaufsliste für ein paar Wochen behalten könnten (und wenn Sie bei einem Online-Lebensmittel-Lieferdienst bestellen, können Sie einfach auf „Erneut bestellen“ klicken). Gehen Sie den Tag in Gedanken durch und finden Sie heraus, welche anderen Aufgaben „automatisiert“ werden könnten, sodass keine Entscheidung mehr erforderlich ist.

Treffen Sie Ihre wichtigsten Entscheidungen früh am Tag. Dies kann beinhalten, dass Sie zu Beginn der Woche eine kurze Liste der GROSSEN Entscheidungen erstellen, vor denen Sie stehen, und diese nur am Morgen angehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen in allen Lebensbereichen umso eher suboptimale Entscheidungen treffen und dazu neigen, Entscheidungen aufzuschieben oder impulsiv zu handeln, je später am Tag es ist.

Planen Sie Ihre Woche im Voraus … das ist weniger anstrengend, als alles auf sich zukommen zu lassen. Setzen Sie sich mit einer Tasse Tee und einem Kalender hin und planen Sie Ihre Woche. Lassen Sie es dann gedanklich los. Oder machen Sie zumindest einen Plan für morgen, schreiben Sie ihn auf und lassen Sie ihn dann ruhen.

Machen Sie sich über den Tag verteilt regelmäßige Pausen – selbst wenn es nur ein paar Momente sind, um innezuhalten und tief durchzuatmen. Untersuchungen zeigen, dass es das Stresshormon Cortisol senkt, wenn man dreimal am Tag innehat und drei sehr lange, tiefe Atemzüge nimmt (wobei das Ausatmen länger dauert als das Einatmen).

Achten Sie darauf, wenn Ihre Gedanken voraueilen. Wenn Sie vor großen Entscheidungen stehen, treffen Sie nur die dringendsten und lassen Sie die anderen vorerst beiseite. Im Grunde bedeutet das, dass Sie aufhören sollten, in Ihren Gedanken vorauszuplanen, was als Nächstes kommt. Es geht wirklich darum, einen Tag nach dem anderen zu leben und dabei strategische Zukunftspläne einzubauen.

Gefühle beeinflussen die Entscheidungsfindung. Neurowissenschaftliche bildgebende Studien legen nahe, dass in Phasen intensiver emotionaler Regulation (d. h. wenn Sie Ihre Traurigkeit, Ihren Kummer, Ihre Ungeduld, Ihren Ärger usw. unterdrücken) Teile des Gehirns, die für das logische Denken und die Entscheidungsfindung zuständig sind, weniger aktiv sind. Seien Sie nachsichtig mit sich selbst, wenn Sie verärgert sind, und versuchen Sie nicht, Entscheidungen zu treffen.

Die Pflege eines Menschen mit LBD ist in viellei Hinsicht und aus vielen Gründen stressig. Wenn Sie die Notwendigkeit für einige Entscheidungen reduzieren, bringt das vielleicht ein winziges bisschen Erleichterung. Wenn Sie Wege gefunden haben, Ihre Entscheidungsmüdigkeit zu verringern, erzählen Sie uns im Kommentarbereich unten davon. Und wenn Sie sich überfordert fühlen oder wichtige Entscheidungen im Zusammenhang mit LBD besprechen müssen, rufen Sie unsere Helpline an. Wir sind sieben Tage die Woche von 8:00 bis 20:00 Uhr Eastern Time unter der Nummer 516-218-2026 oder 833-LBD-LINE erreichbar. Sie können uns auch eine E-Mail an norma@lbdny.org schreiben und/oder unsere Website besuchen, um viele Informationen zu erhalten: www.lewybodyresourcecenter.org