照顾患有路易体痴呆（LBD）的亲人是一项挑战。照顾者对自己的期望很高。（他们往往别无选择。）他们通常过度关注所爱之人，也常常对自己十分严苛。或许，减轻这种自我评判的一种方法是认识到：为什么我们有时无法达到最佳状态，其实是有科学依据的。这被称为“决策疲劳”。
《健康心理学期刊》（The Journal of Health Psychology）将决策疲劳描述为“用于做决定的有限精力储备耗尽”时发生的情况。奇怪的是，本文标题中的引言来自一本专注于计算机/IT行业从业人员的杂志。事实上，在我研究决策疲劳时，我找到了关于急救人员、机组人员、医生和护士等的提及，但没有提到居家家庭照顾者。决策疲劳是真实存在的，它可能会影响任何人。根据美国国家卫生研究院的数据，一个典型的美国人一天要做出多达 35,000 个决定……千真万确！再加上每天必须做出的无数照顾方面的决定。日积月累的决策会导致精神疲惫，类似于我们身体过度劳累时的肌肉疲劳。其结果可能会导致认知、心理和行为功能良好表现的能力下降。
想一想您在照顾患有LBD的亲人时每天必须做出的所有决定：早餐做什麽……哎呀……现在该吃午饭了。我应该给他做尿路感染（UTI）测试吗？带她出去散步会太冷吗？我是时候考虑找居家护理帮忙了吗？如果是，我在哪里找呢？如果我自己出去散步，我是不是在疏于照顾？我应该给医生打电话讨论他的药物吗？他需要通便药吗，如果需要，哪一种？我需要找人谈谈我们的财务状况吗，等等，等等？这还不算可能要承担现在由患有路易体痴呆的亲人过去为家庭做出的所有决定的额外负担。
决策疲劳的迹象
- 难以集中注意力，思维不够清晰
- 经常拖延，然后又冲动行事
- 逃避做决定或对决定过度思考
- 脾气急躁，容易烦躁
- 感到绝望和不知所措
- 睡眠不足、疲劳、头痛以及其他身体不适
这些也是抑郁和压力的症状。但认识到其中一部分可能是由您一整天、每天必须做出的数百个照顾决定和生活决定所引起的，可能会对您如何自我调适有所启发。
每天遵循固定的作息。是的，这需要做决定，但一旦决定下来，就可以省去许多常规决定，比如什么时候起床、吃什么、什么时候带您的爱人去散步等。想想有哪些事情您可以让它自动化。例如，制定一份每周每一天的菜单。一旦确定了，您就知道该买什么杂货，以及每天要为您的爱人做些什么吃。您至少可以连续几周保持这同一份七天菜单。这也意味着您可以连续几周使用同一份杂货清单（如果您从在线杂货服务订购，您可以直接点击“重新订购”）。在脑海中过一遍这一天，看看还有哪些其他任务可以变得“自动化”，这样就不需要再做决定。
在一天早些时候做出最重要的决定。这可能包括在每周开始时列一份简短的清单，写下您面临的重大决定，并且只在早晨处理它们。研究表明，在各行各业中，一天越晚，一个人做出不太理想的决定的可能性就越大，而且更有可能拖延或做出冲动的决定。
提前规划您的周计划……比即兴发挥要省心得多。泡上一杯茶，拿着日历，坐下来规划您的一周。然后把它抛在脑后。或者至少制定一个明天的计划，写下来，然后就顺其自然吧。
全天定期为自己休息——哪怕只是花几分钟坐下来做几次深呼吸。研究表明，一天停下来三次并进行三次非常缓慢的深呼吸（呼气比吸气长）可以降低压力激素皮质醇。
注意您的思绪是否在超前奔跑。如果您面临重大的决定，只需做出最紧急的一个，暂时放下其他的。基本上，这意味着停止在脑海中提前去想接下来会发生什么。这其实就是过好每一天，再加上一些对未来的战略规划。
情绪会影响决策。神经科学成像研究表明，在情绪高度调节的时期（即克制您的悲伤、悲痛、不耐烦、恼怒等），大脑中参与推理和决策的区域不太活跃。当您心烦意乱时，请善待自己，不要试图做决定。
照顾患有 LBD 的人由于许多原因在许多方面都让人感到压力重重。减少做一些决定的需要或许能带来一丝缓解。如果您找到了减轻决策疲劳的方法，请在下面的评论区告诉我们。如果您感到不知所措或需要讨论一些与 LBD 相关的重大决定，请拨打我们的热线电话。我们在每周七天东部时间上午 8:00 至晚上 8:00 为您服务，电话是 516-218-2026 或 833-LBD-LINE。您也可以给我们发电子邮件 norma@lbdny.org 和/或访问我们的网站了解更多信息：www.lewybodyresourcecenter.org
