Fatiga de decisión <br>“El entumecimiento que usted siente al <br>final de un día sobrecargado”.

Ser cuidador de un ser querido que sufre de demencia con cuerpos de Lewy (LBD) es un desafío. Los cuidadores esperan mucho de sí mismos. (A menudo no tienen otra opción). Con frecuencia están hiperconcentrados en su ser querido y suelen ser duros consigo mismos. Quizás una forma de aliviar ese juicio personal es darse cuenta de que existe evidencia científica real de por qué a veces no estamos trabajando a nuestro nivel óptimo. Se llama fatiga de decisión.

El Journal of Health Psychology describe la fatiga de decisión como lo que sucede cuando "la reserva limitada de resistencia para la toma de decisiones se agota". La cita en el título de este artículo proviene, curiosamente, de una revista que se centra en personas que trabajan en el mundo de la informática/TI. De hecho, en mi investigación sobre la fatiga de decisión, encontré referencias a trabajadores de emergencia, tripulaciones de vuelo, médicos y enfermeras, etc., pero ninguna mención a los cuidadores familiares en el hogar. La fatiga de decisión es real y puede afectar a cualquiera. Según los Institutos Nacionales de Salud, un estadounidense típico toma hasta 35,000 decisiones al día... ¡sí, realmente! Añada a eso la miríada de decisiones de cuidado que deben tomarse cada día. La toma de decisiones acumulada conduce a un agotamiento mental similar al agotamiento muscular cuando estamos sobrecargados físicamente. El resultado puede conducir a una menor capacidad para funcionar bien desde el punto de vista cognitivo, psicológico y conductual.

Piense en todas las decisiones que debe tomar cada día mientras cuida a su ser querido con LBD: qué preparar para el desayuno... uy... ahora es hora del almuerzo. ¿Debo examinarlo para ver si tiene una infección del tracto urinario (ITU)? ¿Hace demasiado frío para llevarla a caminar? ¿Es hora de que considere obtener ayuda en casa y, de ser así, dónde buscar? Si salgo a caminar solo, ¿estoy siendo negligente? ¿Debo llamar al médico y hablar sobre sus medicamentos? ¿Necesita un laxante y, de ser así, cuál? ¿Necesito hablar con alguien sobre nuestras finanzas, etc., etc.? Y esto sin mencionar la carga adicional de quizás ahora tomar todas las decisiones que la persona con Lewy solía tomar para la familia.

Señales de fatiga de decisión

1. Dificultad para concentrarse y claridad de pensamiento
2. Procrastinar a menudo y luego hacer las cosas impulsivamente
3. Evitar la toma de decisiones o pensar demasiado en ellas
4. Temperamento irritable y mal humor
5. Sentir una sensación de desesperanza y estar abrumado
6. Sueño inadecuado, fatiga, dolores de cabeza y otras dolencias físicas

Estos también son síntomas de depresión y estrés. Pero darse cuenta de que una parte de esto puede deberse a los cientos de decisiones sobre el cuidado y sobre la vida que debe tomar todo el día (todos los días) puede arrojar algo de luz sobre cómo ayudarse a sí mismo.

Siga una rutina fija para cada día. Sí, esto implica tomar decisiones, pero una vez que se toman, se pueden eliminar muchas de las decisiones rutinarias, como a qué hora levantarse, qué comer, a qué hora llevar a su ser querido a dar un paseo, etc. Piense en qué tareas podría poner en modo automático. Por ejemplo, tenga un menú programado para cada día de la semana. Una vez establecido, sabrá qué comestibles comprar y qué le preparará de comer a su ser querido cada día. Podría mantener al menos ese mismo menú de siete días durante unas semanas seguidas. Eso también significaría que podría mantener la misma lista de compras durante unas semanas (y si hace pedidos a través de un servicio de supermercado en línea, simplemente puede hacer clic en “volver a pedir”). Repase el día en su mente y descubra qué otras tareas se podrían volver “automáticas” para no tener que tomar una decisión.

Tome sus decisiones más importantes temprano en el día. Esto puede implicar hacer una lista corta al principio de la semana con las decisiones GRANDES que enfrenta y abordarlas únicamente por la mañana. Las investigaciones han demostrado que, en todos los ámbitos de la vida, cuanto más tarde sea, más probable será que una persona tome una decisión que no sea la óptima y que sea más propensa a postergar las cosas o a tomar una decisión impulsiva.

Planifique su semana por adelantado… es menos agotador que improvisar. Siéntese con una taza de té y un calendario y planifique su semana. Luego, olvídese del asunto. O al menos haga un plan para mañana, anótelo y déjelo ir.

Tómese descansos regulares para usted a lo largo del día, incluso si son solo unos momentos para sentarse y respirar profundamente. Las investigaciones muestran que detenerse tres veces al día y tomar tres respiraciones profundas y muy lentas (haciendo que la exhalación sea más larga que la inhalación) reduce el cortisol, la hormona del estrés.

Observe cuándo su mente se adelanta a los acontecimientos. Si se enfrenta a decisiones importantes, tome solo las más urgentes y deje las demás por ahora. Básicamente, eso significa dejar de adelantarse en su mente sobre lo que vendrá después. En realidad, se trata de vivir un día a la vez, incorporando una planificación estratégica para el futuro.

Las emociones afectan la toma de decisiones. Los estudios de imágenes neurocientíficas sugieren que durante los períodos de intensa regulación emocional (es decir, contener la tristeza, el dolor, la impaciencia, el fastidio, etc.), las partes del cerebro involucradas en el razonamiento y la toma de decisiones están menos activas. Sea amable consigo mismo cuando esté molesto y no intente tomar decisiones.

Cuidar a alguien con LBD es estresante de muchas maneras y por muchas razones. Reducir la necesidad de tomar algunas decisiones podría brindarle un poco de alivio. Si ha encontrado formas de disminuir su fatiga por decisión, cuéntenos al respecto en la sección de comentarios a continuación. Y si se siente abrumado o necesita hablar sobre algunas decisiones importantes relacionadas con la LBD, llame a nuestra línea de ayuda. Estamos disponibles los siete días de la semana, de 8:00 a. m. a 8:00 p. m., hora del Este, al 516-218-2026 o al 833-LBD-LINE. También puede enviarnos un correo electrónico a norma@lbdny.org y/o visitar nuestro sitio web para obtener mucha información en: www.lewybodyresourcecenter.org