إرهاق اتخاذ القرار <br>"الخدر الذي تشعر به في <br>نهاية يوم مثقل بالأعباء."

إن كونك مقدم رعاية لأحد أحبائك الذين يعانون من خرف أجسام ليوي (LBD) يمثل تحدياً. يتوقع مقدمو الرعاية الكثير من أنفسهم. (غالباً ليس لديهم خيار آخر). فهم يركزون بشكل مفرط على أحبائهم وغالباً ما يكونون قساة على أنفسهم. ربما تكون إحدى طرق تخفيف هذا الحكم الذاتي هي إدراك أن هناك أدلة علمية فعلية على سبب عدم عملنا أحياناً في مستوان الأمثل. يطلق عليه اسم تعب القرار.

تصف مجلة علم النفس الصحي (Journal of Health Psychology) تعب القرار بأنه ما يحدث عندما "يستنزف الاحتياطي المحدود من القدرة على التحمل لاتخاذ القرار". بشكل غريب بما فيه الكفاية، يأتي الاقتباس الموجود في عنوان هذا المقال من مجلة تركز على الأشخاص الذين يعملون في عالم الكمبيوتر/تكنولوجيا المعلومات. في الواقع، في بحثي حول تعب القرار، وجدت مراجع للعاملين في حالات الطوارئ، وأطقم الطيران، والأطباء والممرضين، وما إلى ذلك، ولكن لم أجد أي ذكر لمقدمي الرعاية العائلية في المنزل. تعب القرار حقيقي، ويمكن أن يؤثر على أي شخص. وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة، يتخذ الأمريكي العادي ما يصل إلى 35,000 قرار في اليوم... نعم حقاً! أضف إلى ذلك عدد لا يحصى من قرارات الرعاية التي يجب اتخاذها كل يوم. يؤدي تراكم اتخاذ القرار إلى إرهاق عقلي مشابه لإرهاق العضلات عندما نعمل بجهد بدني زائد. يمكن أن تؤدي النتيجة إلى انخفاض القدرة على العمل بشكل جيد معرفياً ونفسياً وسلوكياً.

فكر في كل القرارات التي يجب عليك اتخاذها كل يوم أثناء رعاية أحبائك المصابين بـ LBD: ماذا تحضر للإفطار... أوه... حان وقت الغداء الآن. هل يجب أن أفحصه بحثاً عن عدوى المسالك البولية (UTI)؟ هل الجو بارد جداً لأخذها في نزهة؟ هل حان الوقت لأفكر في الحصول على مساعدة في المنزل، وإذا كان الأمر كذلك، فأين أبحث؟ إذا خرجت في نزهة بمفردي، هل أكون مقصراً؟ هل يجب أن أتصل بالطبيب وأناقش أدويته؟ هل يحتاج إلى ملين، وإذا كان الأمر كذلك، فأيها؟ هل أحتاج للتحدث إلى شخص ما حول مواردنا المالية، وما إلى ذلك، وما إلى ذلك؟ وهذا لا يذكر العبء الإضافي المتمثل في اتخاذ جميع القرارات التي كان الشخص المصاب بـ LBD يتخذها للعائلة.

علامات تعب القرار

1. صعوبة في التركيز ووضوح التفكير
2. التسويف في كثير من الأحيان ثم القيام بالأشياء باندفاع
3. تجنب اتخاذ القرار أو الإفراط في التفكير في القرارات
4. سريع الغضب وسريع الانفعال
5. الشعور باليأس والإرهاق
6. عدم كفاية النوم، والإرهاق، والصداع، وغيرها من المتاعب الجسدية

هذه أيضًا أعراض للاكتئاب والتوتر. ولكن إدراك أن بعضًا من ذلك قد يكون ناتجًا عن مئات القرارات المتعلقة بالرعاية والقرارات الحياتية التي يتعين عليك اتخاذها طوال اليوم - كل يوم - قد يلقي بعض الضوء على كيفية مساعدة نفسك.

اتبع روتينًا محددًا لكل يوم. نعم، هذا يتضمن اتخاذ قرارات، ولكن بمجرد اتخاذها، يمكن أن يلغي ذلك العديد من القرارات الروتينية مثل متى تستيقظ، وماذا تأكل، ومتى تأخذ من تحب في نزهة، إلخ. فكر في المهام التي يمكنك أتمتتها. على سبيل المثال، ضع جدولًا لقائمة الطعام لكل يوم من أيام الأسبوع. بمجرد تحديده، ستعرف ما هي البقالة التي يجب شراؤها، وما الذي ستعده لمن تحب لتناوله كل يوم. يمكنك على الأقل الاحتفاظ بنفس قائمة الطعام لمدة سبعة أيام لبضعة أسابيع في المرة الواحدة. وهذا يعني أيضًا أنه يمكنك الاحتفاظ بنفس قائمة البقالة لبضعة أسابيع (وإذا كنت تطلب من خدمة بقالة عبر الإنترنت، يمكنك فقط الضغط على "إعادة الطلب"). استعرض اليوم في ذهنك واكتشف المهام الأخرى التي يمكن جعلها "تلقائية" حتى لا تكون هناك حاجة لاتخاذ قرار بشأنها.

اتخذ قراراتك الأكثر أهمية في وقت مبكر من اليوم. قد يتضمن ذلك إعداد قائمة قصيرة في بداية الأسبوع بالقرارات الكبيرة التي تواجهها ومعالجتها فقط في الصباح. أظهرت الأبحاث أنه في جميع مجالات الحياة، كلما تأخر الوقت في اليوم، زاد احتمال اتخاذ الشخص لقرار أقل من الأمثل، وزاد احتمال المماطلة أو اتخاذ قرار متهور.

خطط لأسبوعك مسبقًا... فهو أقل إرهاقًا من الارتجال. اجلس مع كوب من الشاي وتقويم وخطط لأسبوعك. ثم أخرج ذلك من تفكيرك. أو على الأقل ضع خطة للغد، واكتبها، ثم اتركها.

خذ فترات راحة منتظمة لنفسك طوال اليوم - حتى لو كانت بضع لحظات للجلوس والقيام ببعض التنفس العميق. تظهر الأبحاث أن التوقف ثلاث مرات يوميًا وأخذ ثلاثة أنفاس عميقة بطيئة للغاية (بحيث يكون الزفير أطول من الشهيق) يقلل من هرمون التوتر، الكورتيزول.

راقب عندما يسبق عقلك الأحداث. إذا كنت تواجه قرارات كبيرة، فما عليك سوى اتخاذ القرارات الأكثر إلحاحًا وترك الباقي في الوقت الحالي. ببساطة، هذا يعني التوقف عن استباق الأحداث في ذهنك بشأن ما سيحدث بعد ذلك. الأمر يتعلق حقًا بأخذ يومًا بيومه مع دمج التخطيط الاستراتيجي للمستقبل.

تؤثر العواطف على اتخاذ القرار. تشير دراسات تصوير الأعصاب إلى أنه خلال فترات التنظيم العاطفي المكثف (أي كبح حزنك، أو أسفك، أو نفاد صبرك، أو انزعاجك، إلخ)، تكون أجزاء الدماغ المشاركة في التفكير واتخاذ القرار أقل نشاطًا. كن رحيمًا بنفسك عندما تكون مستاءً، ولا تحاول اتخاذ قرارات.

رعاية شخص مصاب بـ LBD أمر مرهق بطرق عديدة ولأسباب كثيرة. قد يؤدي تقليل الحاجة إلى اتخاذ بعض القرارات إلى توفير القليل من الراحة. إذا وجدت طرقًا لتقليل إرهاق اتخاذ القرار، فيرجى إخبارنا بذلك في قسم التعليقات أدناه. وإذا كنت تشعر بالإرهاق أو تحتاج إلى مناقشة بعض القرارات المهمة المتعلقة بـ LBD، فاتصل بخط المساعدة الخاص بنا. نحن متاحون سبعة أيام في الأسبوع من الساعة 8:00 صباحًا حتى 8:00 مساءً بتوقيت شرق الولايات المتحدة على الرقم 516-218-2026 أو 833-LBD-LINE. يمكنك أيضًا مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني على norma@lbdny.org و/أو زيارة موقعنا الإلكتروني للحصول على الكثير من المعلومات على: www.lewybodyresourcecenter.org