Втома від прийняття рішень <br>«Оніміння, яке ви відчуваєте в <br>кінці перевантаженого дня».

Бути опікуном близької людини, яка страждає на деменцію з тільцями Леві (LBD), — це справжнє випробування. Опікуни багато вимагають від себе. (Часто у них просто немає вибору.) Вони часто надмірно зосереджені на своїй близькій людині і часто надто суворі до себе. Можливо, один зі способів зменшити це самосудження — це усвідомити, що існують наукові докази того, чому ми іноді працюємо не на повну потужність. Це називається «втомою від прийняття рішень».

У Journal of Health Psychology втома від прийняття рішень описується як стан, що виникає, коли «вичерпується обмежений запас витривалості для прийняття рішень». Цитата в заголовку цієї статті, як не дивно, взята з журналу, орієнтованого на людей, які працюють у сфері комп'ютерних технологій та IT. Насправді під час мого дослідження втоми від прийняття рішень я знайшла згадки про працівників екстрених служб, льотні екіпажі, лікарів та медсестер тощо, але жодної згадки про сімейних опікунів. Втома від прийняття рішень — це реальність, і вона може торкнутися кожного. За даними Національних інститутів охорони здоров'я, звичайна людина приймає до 35 000 рішень на день... так, справді! Додайте до цього безліч рішень щодо догляду, які потрібно приймати щодня. Накопичене прийняття рішень призводить до розумового виснаження, схожого на м'язову втому, коли ми фізично перевтомлені. Результатом може бути зниження когнітивних, психологічних та поведінкових здібностей.

Подумайте про всі рішення, які ви повинні приймати щодня, доглядаючи за близькою людиною з LBD: що приготувати на сніданок... ой... вже час обідати. Чи варто мені перевірити, чи немає в нього інфекції сечовивідних шляхів (ІСШ)? Чи не занадто холодно, щоб вивести її на прогулянку? Чи настав час подумати про те, щоб запросити допомогу додому, і якщо так, то де її шукати? Якщо я піду на прогулянку одна, чи не буде це недбалістю? Чи варто зателефонувати лікарю і обговорити його ліки? Чи потрібне йому проносне, і якщо так, то яке? Чи потрібно мені поговорити з кимось про наші фінанси тощо? І це вже не кажучи про додатковий тягар, пов'язаний з тим, що, можливо, тепер вам доводиться приймати всі рішення, які раніше для сім'ї приймала людина з деменцією з тільцями Леві.

Ознаки втоми від прийняття рішень

1. Труднощі з концентрацією уваги та ясністю думок
2. Часте відкладання справ на потім, а потім імпульсивне виконання
3. Уникнення прийняття рішень або надмірне обдумування
4. Запальність та дратівливість
5. Відчуття безнадійності та перевантаженості
6. Недостатній сон, втома, головний біль, інші фізичні нездужання

Це також симптоми депресії та стресу. Але усвідомлення того, що частина з цього може бути спричинена сотнями рішень щодо догляду та повсякденного життя, які вам доводиться приймати цілий день — щодня — може трохи прояснити ситуацію і допомогти вам подбати про себе.

Дотримуйтесь встановленого розпорядку дня. Так, це вимагає прийняття рішень, але коли їх прийнято, це дозволяє уникнути багатьох рутинних питань: коли вставати, що їсти, коли вести близьку людину на прогулянку тощо. Подумайте, які завдання ви можете автоматизувати. Наприклад, складіть меню на кожен день тижня. Коли воно готове, ви знаєте, які продукти купувати і що готувати своїй близькій людині щодня. Ви можете принаймні дотримуватися цього самого меню протягом кількох тижнів. Це також означає, що ви зможете користуватися одним і тим самим списком покупок кілька тижнів (а якщо ви замовляєте через онлайн-сервіс, можна просто натиснути «повторити замовлення»). Подумки пройдіться по всьому дню і подумайте, які ще справи можна «автоматизувати», щоб не потрібно було приймати рішення.

Приймайте найважливіші рішення на початку дня. Це може передбачати складання на початку тижня короткого списку ВЕЛИКИХ рішень, які перед вами стоять, і вирішення їх лише зранку. Дослідження показують, що в усіх сферах життя ближче до кінця дня люди частіше приймають не зовсім вдалі рішення, схильні відкладати справи на потім або діяти імпульсивно.

Плануйте свій тиждень заздалегідь... це менш виснажливо, ніж діяти навмання. Сядьте з чашкою чаю, візьміть календар і сплануйте свій тиждень. А потім викиньте це з голови. Або принаймні складіть план на завтра, запишіть його і відпустіть ситуацію.

Робіть регулярні перерви для себе протягом дня — навіть якщо це лише кілька хвилин, щоб посидіти і зробити глибокі вдихи. Дослідження показують, що якщо зупинятися тричі на день і робити три дуже повільні глибокі вдихи (роблячи видих довшим за вдих), це знижує рівень кортизолу — гормону стресу.

Слідкуйте за тим, коли ваші думки забігають наперед. Якщо ви стикаєтеся з великими рішеннями, приймайте лише найтерміновіші, а інші поки залиште. В основному, це означає: перестаньте подумки забігати наперед у тому, що буде далі. Насправді потрібно жити одним днем, поєднуючи це зі стратегічним плануванням майбутнього.

Емоції впливають на прийняття рішень. Нейронаукові дослідження показують, що під час періодів інтенсивної емоційної напруги (тобто коли ви стримуєте смуток, горе, нетерпіння, роздратування тощо) ділянки мозку, відповідальні за міркування та прийняття рішень, стають менш активними. Будьте добрими до себе, коли ви засмучені, і не намагайтеся в цей час приймати важливі рішення.

Догляд за людиною з LBD є стресовим з багатьох причин. Зменшення кількості рішень, які потрібно прийняти, може принести бодай невелике полегшення. Якщо ви знайшли способи зменшити свою «втому від рішень», будь ласка, розкажіть нам про це у розділі коментарів нижче. А якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся, або вам потрібно обговорити важливі рішення, пов’язані з LBD, зателефонуйте на нашу гарячу лінію. Ми доступні сім днів на тиждень з 8:00 до 20:00 за східним часом за номером 516-218-2026 або 833-LBD-LINE. Ви також можете написати нам на електронну пошту norma@lbdny.org та/або відвідати наш вебсайт для отримання додаткової інформації: www.lewybodyresourcecenter.org