Усталость от принятия решений <br>“Оцепенение, которое вы чувствуете в <br>конце перегруженного дня.”

Быть тем, кто ухаживает за близким человеком, страдающим деменцией с тельцами Леви (LBD), — это непростое испытание. Опекуны многого ожидают от себя. (Часто у них просто нет другого выбора.) Они часто чрезмерно сосредоточены на своем близком и нередко бывают к себе слишком суровы. Возможно, один из способов облегчить это самоосуждение — понять, что есть реальные научные доказательства того, почему мы иногда не работаем на пределе своих возможностей. Это называется «усталость от принятия решений».

Journal of Health Psychology описывает «усталость от принятия решений» как состояние, когда «ограниченный запас сил для принятия решений истощается». Цитата в заголовке этой статьи, как ни странно, взята из журнала, ориентированного на людей, работающих в сфере компьютерных технологий и IT. На самом деле, в ходе моего исследования по этой теме я нашла упоминания об аварийно-спасательных службах, экипажах самолетов, врачах и медсестрах и т. д., но не нашла ни слова о семейных опекунах. Усталость от принятия решений — это реальность, которая может коснуться каждого. По данным Национальных институтов здравоохранения, типичный американец принимает до 35 000 решений в день... да, действительно! Прибавьте к этому бесчисленное множество решений по уходу, которые необходимо принимать каждый день. Накопление необходимости принимать решения приводит к умственному истощению, подобному мышечному истощению при физическом переутомлении. В результате может снизиться когнитивная, психологическая и поведенческая способность нормально функционировать.

Подумайте обо всех решениях, которые вам приходится принимать каждый день, ухаживая за близким человеком с LBD: что приготовить на завтрак... ой... уже пора обедать. Нужно ли проверять его на инфекцию мочевыводящих путей (ИМП)? Не слишком ли холодно, чтобы идти с ней на прогулку? Пора ли мне подумать о помощи на дому и, если да, то где ее искать? Если я пойду на прогулку одна, не будет ли это пренебрежением своими обязанностями? Стоит ли позвонить врачу и обсудить его лекарства? Нужно ли ему слабительное, и если да, то какое? Нужно ли мне с кем-то поговорить о наших финансах и так далее? И это не говоря уже о дополнительном бремени, связанном с тем, что теперь, возможно, приходится принимать все те решения, которые человек с LBD раньше принимал для семьи.

Признаки усталости от принятия решений

1. Трудности с концентрацией внимания и ясностью мышления
2. Частое откладывание дел на потом, а затем импульсивные действия
3. Избегание принятия решений или чрезмерное обдумывание
4. Вспыльчивость и раздражительность
5. Чувство безнадежности и подавленности
6. Недостаточный сон, усталость, головные боли, другие физические недомогания

Это также симптомы депрессии и стресса. Но понимание того, что часть этого состояния может быть вызвана сотнями решений по уходу и повседневных вопросов, которые вам приходится решать весь день — каждый день — может помочь вам осознать, как помочь себе.

Установите распорядок дня. Да, это требует принятия решений, но когда они приняты, это позволяет избежать множества повседневных вопросов: во сколько вставать, что есть, когда идти с близким человеком на прогулку и так далее. Подумайте, какие задачи вы можете автоматизировать. Например, составьте меню на каждый день недели. Когда оно готово, вы знаете, какие продукты покупать и чем кормить близкого человека каждый день. Вы можете использовать одно и то же меню на семь дней в течение нескольких недель. Это значит, что и список покупок будет одинаковым в течение пары недель (а если вы заказываете продукты онлайн, вы просто можете нажать кнопку «повторить заказ»). Мысленно пройдитесь по своему дню и найдите другие задачи, которые можно «автоматизировать», чтобы не нужно было каждый раз принимать решение.

Принимайте самые важные решения в начале дня. Можно составить короткий список ВАЖНЫХ решений на неделю и заниматься ими только по утрам. Исследования показывают, что в любой сфере жизни, чем ближе вечер, тем выше вероятность, что человек примет не самое удачное решение или будет откладывать его на потом, действуя импульсивно.

Планируйте неделю заранее… это менее утомительно, чем действовать наугад. Сядьте с чашкой чая и календарем, распланируйте свою неделю. А потом забудьте об этом. Или, по крайней мере, составьте план на завтра, запишите его и отпустите ситуацию.

Регулярно делайте перерывы для себя в течение дня — даже если это всего несколько минут, чтобы посидеть и подышать глубоко. Исследования показывают, что если три раза в день делать три очень медленных глубоких вдоха (выдох должен быть длиннее вдоха), это снижает уровень гормона стресса — кортизола.

Следите за тем, не забегают ли ваши мысли вперед. Если перед вами стоят серьезные задачи, примите только самые неотложные, а остальные пока отложите. По сути, это означает перестать постоянно думать о том, что будет дальше. Это действительно вопрос жизни одним днем, но с элементами стратегического планирования на будущее.

Эмоции влияют на принятие решений. Нейробиологические исследования показывают, что в периоды сильного эмоционального напряжения (например, когда вы сдерживаете печаль, горе, нетерпение, раздражение и т. д.) части мозга, отвечающие за рассуждения и принятие решений, работают менее активно. Будьте добры к себе, когда вы расстроены, и не пытайтесь принимать важные решения в таком состоянии.

Уход за человеком с LBD — это стресс во многих отношениях и по многим причинам. Если вы уменьшите количество принимаемых решений, это принесет хоть небольшое облегчение. Если вы нашли способы борьбы с усталостью от принятия решений, расскажите нам об этом в комментариях ниже. А если вы чувствуете, что не справляетесь, или вам нужно обсудить важные решения, связанные с LBD, позвоните на нашу горячую линию. Мы доступны семь дней в неделю с 8:00 до 20:00 по восточному времени по телефону 516-218-2026 или 833-LBD-LINE. Вы также можете написать нам по адресу norma@lbdny.org и/или посетить наш сайт для получения дополнительной информации: www.lewybodyresourcecenter.org