Zmęczenie decyzyjne <br>„Odrętwienie, które czujesz na <br>końcu przeładowanego dnia”.

Bycie opiekunem bliskiej osoby cierpiącej na otępienie z ciałami Lewy'ego (LBD) to spore wyzwanie. Opiekunowie mają wobec siebie duże wymagania. (Często nie mają innego wyboru). Często są mocno skoncentrowani na swojej bliskiej osobie i nierzadko surowo się oceniają. Być może jednym ze sposobów na złagodzenie tej samokrytyki jest uświadomienie sobie, że istnieją faktyczne dowody naukowe wyjaśniające, dlaczego czasami nie działamy na najwyższych obrotach. Nazywa się to zmęczeniem decyzyjnym.

The Journal of Health Psychology określa zmęczenie decyzyjne jako to, co dzieje się, gdy „ograniczona rezerwa wytrzymałości na podejmowanie decyzji ulega wyczerpaniu”. Cytat w tytule tego artykułu pochodzi, co dość dziwne, z magazynu poświęconego osobom pracującym w świecie komputerów i IT. W rzeczywistości w moich poszukiwaniach dotyczących zmęczenia decyzyjnego znalazłem odniesienia do pracowników służb ratowniczych, załóg lotniczych, lekarzy i pielęgniarek itp., ale ani wzmianki o domowych opiekunach rodzinnych. Zmęczenie decyzyjne jest prawdziwe i może dotknąć każdego. Według National Institutes of Health typowy Amerykanin podejmuje dziennie do 35 000 decyzji… tak, naprawdę! Dodaj do tego mnóstwo decyzji dotyczących opieki, które trzeba podejmować każdego dnia. Nagromadzone podejmowanie decyzji prowadzi do wyczerpania psychicznego podobnego do wyczerpania mięśni, gdy jesteśmy przepracowani fizycznie. Rezultatem może być osłabienie zdolności do dobrego funkcjonowania poznawczego, psychologicznego i behawioralnego.

Pomyśl o wszystkich decyzjach, które musisz podejmować każdego dnia, opiekując się ukochaną osobą z LBD: co zrobić na śniadanie… oops… teraz już czas na obiad. Czy powinnam zbadać go pod kątem infekcji dróg moczowych (ZUM)? Czy jest za zimno, żeby zabrać ją na spacer? Czy to już czas, żebym pomyślał o zorganizowaniu pomocy w domu, a jeśli tak, to gdzie jej szukać? Jeśli pójdę sama na spacer, czy zaniedbuję obowiązki? Czy powinnam zadzwonić do lekarza i omówić jego leki? Czy on potrzebuje środka przeczyszczającego, a jeśli tak, to którego? Czy muszę z kimś porozmawiać o naszych finansach itd., itp.? I to nie wspominając o dodatkowym ciężarze polegającym na tym, że teraz być może trzeba podjąć wszystkie decyzje, które osoba z Lewym podejmowała wcześniej dla rodziny.

Objawy zmęczenia decyzyjnego

1. Trudności z koncentracją i jasnością myślenia
2. Częste prokrastynowanie, a następnie działanie pod wpływem impulsu
3. Unikanie podejmowania decyzji lub nadmierne ich analizowanie
4. Skłonność do gniewu i drażliwość
5. Poczucie beznadziejności i przytłoczenia
6. Niewystarczająca ilość snu, zmęczenie, bóle głowy, inne dolegliwości fizyczne

Są to również objawy depresji i stresu. Jednak świadomość, że część z nich może wynikać z setek decyzji dotyczących opieki i życia, które musisz podejmować przez cały dzień – każdego dnia – może rzucić nieco światła na to, jak sobie pomóc.

Ustal stały plan dnia. Tak, wiąże się to z podejmowaniem decyzji, ale gdy zostaną one podjęte, może to wyeliminować wiele rutynowych wyborów, takich jak pora wstawania, co zjeść, kiedy zabrać bliską osobę na spacer itp. Pomyśl, jakie zadania możesz zautomatyzować. Na przykład stwórz jadłospis na każdy dzień tygodnia. Kiedy będzie gotowy, będziesz wiedzieć, jakie zakupy zrobić i co przygotować do jedzenia dla ukochanej osoby każdego dnia. Możesz zachować ten sam siedmiodniowy jadłospis przynajmniej przez kilka tygodni. Oznaczałoby to również możliwość korzystania z tej samej listy zakupów przez kilka tygodni (a jeśli zamawiasz przez internet, możesz po prostu kliknąć „zamów ponownie”). Przeanalizuj w myślach swój dzień i zastanów się, jakie inne zadania można „zautomatyzować”, aby nie trzeba było podejmować w ich sprawie decyzji.

Podejmuj najważniejsze decyzje w pierwszej połowie dnia. Może to polegać na sporządzeniu na początku tygodnia krótkiej listy WIELKICH decyzji, przed którymi stoisz, i zajmowaniu się nimi wyłącznie rano. Badania wykazały, że niezależnie od dziedziny życia, im późniejsza pora dnia, tym większe prawdopodobieństwo, że człowiek podejmie mniej optymalną decyzję, będzie częściej zwlekać lub podejmować impulsywne decyzje.

Zaplanuj swój tydzień z wyprzedzeniem… to mniej wyczerpujące niż działanie w ciemno. Usiądź z kubkiem herbaty i kalendarzem, aby zaplanować tydzień. Potem wyrzuć to z głowy. Lub przynajmniej ułóż plan na jutro, zapisz go, a potem odpuść.

Rób regularne przerwy dla siebie w ciągu dnia – nawet jeśli to tylko kilka chwil na siedzenie i głębokie oddychanie. Badania pokazują, że zatrzymanie się trzy razy dziennie i wzięcie trzech bardzo powolnych, głębokich oddechów (gdzie wydech jest dłuższy niż wdech) obniża poziom hormonu stresu, czyli kortyzolu.

Zauważaj, kiedy twój umysł wybiega w przyszłość. Jeśli stoisz w obliczu wielkich decyzji, podejmij tylko te najbardziej pilne, a pozostałe na razie odpuść. W gruncie rzeczy chodzi o to, aby przestać wybiegać myślami w przyszłość i zastanawiać się, co będzie dalej. To naprawdę kwestia brania każdego dnia po kolei, z domieszką strategicznego planowania przyszłości.

Emocje wpływają na podejmowanie decyzji. Badania z użyciem neuroobrazowania sugerują, że w okresach intensywnej regulacji emocjonalnej (tj. powstrzymywania smutku, żalu, zniecierpliwienia, irytacji itp.) części mózgu odpowiedzialne za rozumowanie i podejmowanie decyzji są mniej aktywne. Bądź dla siebie wyrozumiały, gdy czujesz zdenerwowanie, i nie staraj się wtedy podejmować decyzji.

Opieka nad kimś z LBD jest stresująca na wiele sposobów i z wielu powodów. Ograniczenie liczby podejmowanych decyzji może przynieść choć odrobinę ulgi. Jeśli znasz sposoby na zmniejszenie zmęczenia decyzyjnego, opowiedz nam o nich w sekcji komentarzy poniżej. A jeśli czujesz się przytłumiony lub musisz omówić ważne decyzje związane z LBD, zadzwoń na naszą infolinię. Jesteśmy dostępni siedem dni w tygodniu od 8:00 do 20:00 czasu wschodniego pod numerami 516-218-2026 lub 833-LBD-LINE. Możesz również wysłać do nas e-mail na adres norma@lbdny.org i/lub odwiedzić naszą stronę internetową, aby uzyskać więcej informacji: www.lewybodyresourcecenter.org